Sonntag, 27. Juni 2021

Fitness

 

Wer:  Franzi, Hannah

Wo: Lipperland Z
Wann: 20:00

 

Aufwärmen 



3 Runden Beine 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause



Squat B

Frontkicks A

Forward Lunges B
 
Legraises A

Sidelunges B

Backward Lunges B

Sidekicks A

Sekunden 90° halten B

(Runde 2 + A 3kg, B 10 kg, Runde 3 Miniband-Variationen) 





3 Runden 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause



Sit-Ups/Russian Twists/Sit-Ups

schräge Sit-Ups/Rumpfheben/Rumpfheben

Rücken Schwimmer/Holzfäller/Kraulen

Rücken Halten

In den Stütz laufen/9 Liegestütz/9 Liegestütz
 
12 Frauenliegestütz/10 Liegestütze/7 Liegestütze
 
Zugübung mit rotem Band

Klimmzüge: 7, 3r/5, 4r/ 4, 4r


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100 Minuten
Eingestellt von um

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