Mittwoch, 16. Juni 2021

Fitness

 

Wer:  Franzi, Salka, Hannah

Wo: Lipperland Z
Wann: 20:00

 

Aufwärmen 



3 Runden Beine 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause



Squat

Frontkicks

Forward Lunges
 
Sidelunges

Legraises

Backward Lunges

Sidekicks

Sekunden 90° halten

(Runde 2 Springvariationen, Runde 3 + 1,5 kg) 





2 Runden 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause



Sit-Ups/Russian Twists

schräge Sit-Ups/Rumpfheben

Rücken Schwimmer/Holzfäller

Rücken Halten

In den Stütz laufen + F/12

In den Stütz laufen 10/10

Ziehen (Variationen)

Klimmzüge 6, 3 r/ 9r, 4 s


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~90 Minuten
Eingestellt von um

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