Dienstag, 1. Juni 2021

Fitness

 

Wer: Salka Javed, Vera, Franzi, Hannah

Wo: Lipperland Z

Wann: 21:00

 

Aufwärmen 



3 Runden Beine 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause



Squat

Frontkicks

Forward Lunges
 
Sidelunges

Legraises

Backward Lunges

Sidekicks

Sekunden 90° halten

(Runde 2 Sprungvariationen) 





3 Runden 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause



Sit-Ups/Russian Twists + 4 kg/Plank mit Aufdrehen

schräge Sit-Ups/Rumpfheben/Plank

Rücken Schwimmer/Holzfäller/Kraueln

Rücken Halten

In den Stütz laufen + Frauen/10/10

In den Stütz laufen + 15 Frauen/10/8
 
Ziehen (Variationen)

Klimmzüge 5,4r/4,4r/3,5r



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~110 Minuten
Eingestellt von um

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