Wer: Salka Javed, Vera, Franzi, Hannah
Wo: Köln Z
Wann: 21:00
Aufwärmen
3 Runden Beine 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause
Squat
Frontkicks
Forward Lunges
Sidelunges
Legraises
Backward Lunges
Sidekicks
Sekunden 90° halten
(Runde 2, 3 + 10 kg)
3 Runden 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause
Sit-Ups/Russian Twists + 4 kg/Plank mit Aufdrehen
schräge Sit-Ups/Rumpfheben/Plank
Rücken Schwimmer/Holzfäller/Kraueln
Rücken Halten
In den Stütz laufen/"/+6 Liegestütz
In den Stütz laufen + Liegestütze 5/5/10 Frauen
Ziehen (Variationen)
Klimmzüge 5|2|2, 3|3, 9s
Dehnen
~95 Minuten
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