Samstag, 1. Mai 2021

Fitness

 

Wer: Salka, Franzi, Andre Hannah

Wo: Lipperland Z

Wann: 17:00

 

Aufwärmen 



3 Runden Beine 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause



Squat

Frontkicks

Forward Lunges
 
Sidelunges

Legraises

Backward Lunges

Sidekicks

Sekunden 90° halten




2 Runden 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause



Sit-Ups/Russian Twist

schräge Sit-Ups/Rumpfheben

Rücken Schwimmer/Holzfäller

Rücken Halten

In den Stütz laufen + Liegestütz 5/6

In den Stütz laufen + Liegestütze 10/Knievariation Richtung Pike

Ziehen (mal schwarzes Band ~ 30)

Klimmzüge am Stück mit rotem Band 12/mit schwarzem Band 13



Handstandübung , Krähenübung



Ausgiebiges Dehnen



~110 Minuten
Eingestellt von um

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