Samstag, 27. März 2021

Sehr müde Fitness

Wer:  Mini,  Hannah

Wo: Dachgeschoss Z

Wann: 15:00
 


Aufwärmen 



3 Runden Beine 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause

Squats

Forward Lunges

Frontkicks

Sidelunges/Windmühlen

Legraises

Backward Lunges + Kniestoß/Runde 2, 3 Pistols

Sidekicks

Sekunden 90° halten/Wallsitt, Tuckjumps

(Runde 2: + 10 kg, Runde 3: + 14 kg & Armvariationen)


2 Runden 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause

Bauch, 
Bauch
Rücken Schwimmer
Rücken Halten
In den Stütz laufen + Liegestütz
Bench-Dips
Rows mit rotem Band ~ 45
Klimmzüge (1: 5+ 3 rot +2 schwarz, 2: 3 + 4 rot + 3 schwarz

 Mini-Handstandübung

Dehnen
 
~ 90 Minuten

 

Eingestellt von um

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