Montag, 29. März 2021

Fitness

 

Wer:  Salka, Mini, Jessi, Hannah

Wo: Lipperland Z

Wann: 20:30
 


Aufwärmen 



3 Runden Beine 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause

Squats

Forward Lunges

Frontkicks

Sidelunges/Windmühlen

Legraises

Backward Lunges + Kniestoß/Runde 2, 3 Pistols

Sidekicks

Sekunden 90° halten/Wallsitt, Tuckjumps

(Runde 2: + 2 kg & Arme, Runde 3: + 4 kg & Armvariationen)


2 Runden 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause

Sit-Ups
schräge Sit-Ups
Plank
Rücken Schwimmer
Rücken Halten
In den Stütz laufen + Liegestütz
In den Stütz laufen + Liegestütz
Burpys 

Russian Twists
Plank mit Aufdrehen
Rücken Holzfäller
Rücken Halten
In den Stütz laufen + Liegestütz
In den Stütz laufen + Liegestütz
Rows mit rotem Band ~ 20
Klimmzüge 6+4rot+4schwarz+4rotschwarz


Dehnen
 
~ 90 Minuten
Eingestellt von um

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