Samstag, 6. März 2021

Fitness

 Wer: Laura, Salka + Mika, Jessi, Julia, Hannah

Wo: Lipperland Z

Wann: 17:00
 


Aufwärmen 



3 Runden Beine 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause

Squats

Forward Lunges

Frontkicks

Sidelunges/Windmühlen

Legraises

Backward Lunges + Kniestoß/Runde 2, 3 Pistols

Sidekicks

Sekunden 90° halten/Wallsitt, Tuckjumps

(Runde 2, 3: Teilweise Springen)


2 Runden 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause

Bauch, Bauch
Rücken Schwimmer, Rücken Halten
In den Stütz laufen
Liegestütz (1: 12, 2: 10 richtige, 3: Variationen)
Bench-Dips
Rows mit rotem Band
Klimmzüge (1: 2 am Stück + 6 rot, 2: 3 + 7 rot, 3)

 
Dehnen
 


 ~ 100 Minuten
Eingestellt von um

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