Donnerstag, 4. März 2021

Fitness

 Wer: Mini + Vincent, Salka, Leah, Andre, Hannah

Wo: Lipperland Z

Wann: 20:00
 


Aufwärmen 



3 Runden Beine 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause

Squats

Forward Lunges

Frontkicks

Sidelunges/Windmühlen

Legraises

Backward Lunges + Kniestoß/Runde 2, 3 Pistols

Sidekicks

Sekunden 90° halten/Wallsitt, Tuckjumps

(Runde 2: Springen,  3: +4 kg und Armvariation)


3 Runden 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause

Bauch, Bauch
Rücken Schwimmer, Rücken Halten
Liegestütz (1: 12, 2: 10 richtige, 3: Variationen)
Bench-Dips
Rows mit rotem Band
Klimmzüge (1: 4 am Stück + 8 rot, 2: 5 + 4 rot, 3: 3  + 10 schwarz)

 
Dehnen
 
Handstand

 ~ 110 Minuten
Eingestellt von um

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