Montag, 15. März 2021

Fitness

Wer: Jessi, Mini, Andre, Hannah



Wo: Lipperland Z



Wann: 20:00

 





Aufwärmen 







3 Runden Beine 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause



Squats



Forward Lunges



Frontkicks



Sidelunges



Legraises



Backward Lunges + Kniestoß



Sidekicks



Sekunden 90° halten/Wallsitt, Tuckjumps



(Runde 2: + 2 kg & Armvariationen, Runde 3 + 4kg)





3 Runden 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause

1:
Squats
Forward Lunges 
In den Stütz laufen
Burpys 
In den Stütz laufen
Mountainclimber
In den Stütz laufen
Benchdips/L-Hold

2:

Grade Situps
Schwimmer
Russian Twists
Rumpfheben
Rücken Halten
Plank aufdrehen
Plank 
Holzfäller 

3:
9 Liegestütz
Burpys
Rows
5 Klimmzüge, 3 Rotes Band
Überzüge
6 Klimmzüge rotes Band
Seitliche Züge 
8 Klimmzüge schwarzes Band



 Handstandübung

Dehnen

 

~ 105 Minuten
Eingestellt von um

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