Freitag, 12. März 2021

Fitness im Schongang

  Wer: Salka, Mini, Hannah


Wo: Lipperland Z


Wann: 20:00

 



Aufwärmen 




2 Runden Beine 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause


Squats


Forward Lunges


Frontkicks


Sidelunges/Windmühlen


Legraises


Backward Lunges + Kniestoß/Runde 2 Pistols


Sidekicks


Sekunden 90° halten/Wallsitt, Tuckjumps


(Runde 2: + 2 kg & Armvariationen)



2 Runden 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause

1:

Grade Situps, 

Schräge Situpa

Schwimmer

Rücken Halten

In den Stütz laufen

8 Liegestütz

Burpys

Bench-Dips

Rows mit rotem Band

Klimmzüge (1: 5 am Stück + 3 rot)


2:

Plank + Aufdrehen 

Plank

Superman + 2 kg

Russian Twists

Rumpfheber

In den Stütz laufen + Liegestütze 

8 Klimmzüge mit rotem Band


 Handstandübung

Dehnen

 

~ 75 Minuten

Eingestellt von um

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