Montag, 1. März 2021

Fitness

  Wer: Mini, Salka + Leah, Hannah

Wo: Köln Z

Wann: 16:00
 


Aufwärmen 



3 Runden Beine 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause

Squats

Forward Lunges

Frontkicks

Sidelunges/Windmühlen

Legraises

Backward Lunges + Kniestoß

Sidekicks

Sekunden 90° halten/Wallsitt

(Runde 2: + 10 kg,  3: +14 kg und Armvariation)


3 Runden 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause

Bauch, Bauch
Rücken Schwimmer, Rücken Halten
Liegestütz auf Kniehöhe (1: 15, 2: 12 richtige, 3: 11 richtige)
Bench-Dips
Rows mit rotem Band ~ 45
Klimmzüge (1: 5 am Stück + 2 rot, 2 schwarz; 2: 4 + 3 rot, + 3 schwarz, 3: 3 + 3 rot + 2 schwarz)

 
Dehnen

 ~ 110 Minuten
Eingestellt von um

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