Fitness

  Wer: Mini, Salka + M, Hannah

Wo: Köln Z

Wann: 14:00

 

 (3. 000 Schritte vorweg)

Aufwärmen 

3 Runden Beine 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause

Squats

Forward Lunges

Frontkicks

Sidelunges/Windmühlen

Legraises

Backward Lunges + Kniestoß

Sidekicks

Sekunden 90° halten/Wallsitt

(Runde 2: + 10 kg,  3: +14 kg und Armvariation)

3 Runden 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause

Bauch, Bauch

Rücken Schwimmer, Rücken Halten

Liegestütz auf Kniehöhe (1: 16, 2: 8 richtige/4, 8:3)

Bench-Dips

Rows mit rotem Band ~ 45

Klimmzüge (1: 6 am Stück + 2 rot, 2: 3 + 3 rot, + 2 schwarz, 3: 4 + 2 rot + 2 schwarz)

 

Dehnen

 ~ 105 Minuten