Montag, 22. Februar 2021

Fitness

 Wer: Mini, Jessi, Hannah

Wo: Köln Z

Wann: 15:00
 
 
Aufwärmen



3 Runden Beine 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause

Squats

Forward Lunges

Frontkicks

Sidelunges/Windmühlen

Legraises

Backward Lunges + Kniestoß

Sidekicks

Sekunden 90° halten/Wallsitt

(Runde 2  10 kg, + 3 14 kg und Armvariation)


2 Runden 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause

Bauch, Bauch
Rücken Schwimmer, Rücken Halten
Liegestütz auf Kniehöhe (max 16)
Bench-Dips (max  20, etwas höher, dadurch deutlich schwieriger)
Rows mit rotem Band
Klimmzüge (1: 6 am Stück + 1 rot, 2: 5 + 2 rot)

 
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mit viel Gequatsche ~ 100 Minuten
Eingestellt von um

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