Wer: Hannah, Mini, Jessi, Rolf
Wo: Lipperland
Wann: 20:00
Aufwärmen
4 Runden Beine
20 Squats
20 Forward Lunges
20 Frontkicks
20 Sidelunges
20 Legraises
20 Backward Lunges + Kniestoß
20 Sidekicks
40 Sekunden 90° halten
(Runde 2 + 2 kg pro Seite mit Armen, 3 + 4kg Springen)
Dann 3 Runden
40 x Bauch
20 x Rücken
10 Liegestütze (broken sets) , 10 Benchdip
10 Rows, 5 Klimmzüge mit Absetzen
Dehnen
90 Minuten
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