Freitag, 3. April 2020

Sandsack Workout

Workout am Sandsack
Wann:19:15 Uhr
Wo: Garten

GSP Warmup, 2:10 Min Beinarbeit, 2:10 Min Schattenboxen

Workout am Sandsack
Je 2:10 Min Arbeit, 1:10 Min Pause (Wechsel der Auslage nach 1 Min)

- jabs (1x, 2x, 3x)

- jab, cross/ jab, jab, cross

- jab, lead hook, cross

- jab, cross (body), lead hook

- freies Boxen (möglichst viele schnelle Schläge)

Sandsack am Boden:
- ground & pound

- push-up > 2 knee-strikes > jump over, repeat

Anschließend
3x5 Scapula pull-ups, je 1 normaler pull-up 
3x5 Überzüge mit Pressen (für die Schulter)
8x 10 Squats mit geschultertem Sandsack (wiegt wahrscheinlich 20+x kg)


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