Donnerstag, 2. April 2020

Cardio und Kraft!

Wer: Hannah
Wo: Lipperland
Wann: 20:00

zum Aufwärmen Cardio:



Dann:
3 x Jeffs Übung
7x (10 Frauen-Liegestütz/20 Forward Lunges)
3x (Side-Raise/Backward Lunge, 30, 20, 10) + 2 kg pro Seite, 1 Minute Cardio-Pause dazwischen
3x (Squat, Front Raise + Öffnen, 20, 15, 10) + 2 kg pro Seite 1 Minute Cardio-Pause dazwischen
Bizep-Curls im breiten Squat 20, 15, 10, 2 kg pro Seite
3 Klimmzüge mit langsam ablassen
3x (30 Pseudo-Benchpressess (auf der Matte)/Bauchübung)
3 x 20 einarmige Rows pro Seite (2 kg)
3 x 20 Schwimmer

Ausgiebiges Dehnen

~ 110 Minuten
Eingestellt von um

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