Sandsack (vor herannahender Erkältung)

Workout am Sandsack

Wann: 19:45 Uhr
Wo: Garten

GSP Warmup, 2 Min Schattenboxen

Workout am Sandsack
Je 2 Min Arbeit, 1:25 Min Pause (Wechsel der Auslage nach 1 Min)

- jabs (1x, 2x, 3x)

- jab, cross/ jab, jab, cross

- jab, lead hook, cross

- jab, cross (body), lead hook

- freies Boxen (möglichst viele schnelle Schläge)

Sandsack am Boden:
- ground & pound

- push-up > 2 knee-strikes > jump over, repeat

Anschließend
4, 4, 4, 3, 3 pull-ups

Rushfit Fight Conditioning

Rushfit Strength & Endurance

Bouldern

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 14:30

Aufwärmen (mit Jeff's Übung)
Bouldern, ganz entspannt

Minifitness:
20 Squats
30 alternierende Pistols mit 6k
100xBauch

Ausgiebiges Dehnen

~gute 1, 5h

Joggen

Wer: Hannah
Wo: Weidenpesch
Wann: 15:30

Distanz: 4 km
Dauer: 26:45
Pace: 6:40

ein bisschen ausgehen

Dehnen

~1 h

Rushfit Full Body Strength

Bouldern

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 13:45

Bouldern, entspannt und 1 oder zwei schwierige Routen.

Ausgiebiges Dehnen

1 3/4h

Joggen

Wer: Hannah
Wo: Weidenpesch
Wann: 14:00

Distanz: 3,4
Dauer: 21:37
Pace:6:22

Mühsam nährt sich das Eichhörnchen

Gartenworkout in der Finsternis

Wann: 19:45 Uhr

Wo: Garten

Wer: Hannah und Thorsten

GSP Warmup, 2 Min Schattenboxen

Workout 
Je 2 Min Arbeit, 1:30 Min Pause (Wechsel der Auslage/Übung nach 1 Min)

- air-squats / one handed swings

- backward lunges, side to side lunges

- bicycle crunches, leg lifts

- superman rows (hold), romanian dls

- balanced rows l, r

- jab - cross - kick combo

- burpees

Anschließend

practise handstand on parallettes

Sandsack

Workout am Sandsack

Wann: 16:20 Uhr
Wo: Garten

GSP Warmup, 2 Min Schattenboxen

Workout am Sandsack
Je 2 Min Arbeit, 1:30 Min Pause (Wechsel der Auslage nach 1 Min)

- jabs (1x, 2x, 3x)

- jab, cross/ jab, jab, cross

- jab, lead hook, cross

- jab, cross (body), lead hook

- freies Boxen (möglichst viele schnelle Schläge)

Sandsack am Boden:
- ground & pound

- push-up > 2 knee-strikes > jump over, repeat

Anschließend
5x 3 pull-ups

2x dead hang (aktive Schultern)

Bouldern

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 15:45

Ganz entspanntes Bouldern

1 1/4 h

Rushfit Fight Conditioning

Joggen

Wer: Hannah
Wo: Weidenpesch
Wann: 16:20

Dauer: 21:34
Distanz: 3,12 km
Pace: 6:54

Bouldern Hilden

Wer: Thorsten, Hannah, grauer Wolf
Wo: Bergstation Hilden
Wann: 17:30

2,5 h ziemlich intensives Bouldern, Hannah würgt sich eine blaue hoch.

Danach etwas Gedamel und Dehnen

~ 3, 5 h

Sandsack

Workout am Sandsack

Wann: 20:15 (huch, schon fast dunkel!)
Wo: Garten

GSP Warmup, 2 Min Schattenboxen

Workout am Sandsack
Je 2 Min Arbeit, 1:40 Min Pause (Wechsel der Auslage nach 1 Min)

- jabs (1x, 2x, 3x)

- jab, cross/ jab, jab, cross

- jab, cross, lead hook

- jab, lead hook, cross

- freies Boxen (möglichst viele schnelle Schläge)

Sandsack am Boden:
- ground & pound

- push-up > 2 knee-strikes > jump over, repeat

Anschließend
5x 3 pull-ups

1x dead hang (aktive Schultern)

Rushfit Abs & Core + Flexibility*

*ohne die letzte Enstspannungsübung

Erntehelfer und Leseratten

Wer: Hannah
Wo: Lipperland
Wann: 16:00

Nach anstrengender Zwetschgenernte eine kleine Radtour zum Bücherschrank Leopoldshöhe, 16 km bei schönstem Spätsommerwetter und zu viel Steigung im Lipperhügelland.

Workout am Sandsack

Wann: 19:30
Wo: Garten

GSP Warmup, 2 Min Schattenboxen

Workout am Sandsack
Je 2 Min Arbeit, 2 Min Pause (Wechsel der Auslage nach 1 Min)

- jabs (1x, 2x, 3x)

- jab, cross/ jab, jab, cross

- jab, cross, lead hook

- lead hook, cross, liver shot

- freies Boxen

Sandsack am Boden:
- ground & pound

- push-up > 2 knee-strikes > jump over, repeat

Anschließend
5x 3 pull-ups

3 dead hangs (aktive Schultern)

Rushfit Strengh & Endurance

Rushfit Full Body Strengh

Bouldern mini

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 21:30

Ein ganz bisschen Bouldern und EIN Beinworkout

1h

3x Rushfit

Wann: 22:00 -22:30 Uhr
Wo: In der Tiefe

02.09
Full Body Strengh

03.09
Fight Conditioning

04.09
Strengh & Endurance

Bouldern

Wer: Hannah
Wo: Climbix
Wann: 17:30

Eine Stunde ein bisschen Bouldern.

Fitness

Wer: Hannah
Wo: Dachgeschoss
Wann: 17:00

Aufwärmen

Fitness 
6x 
20 Squats/Lunges
erhöhte 10 Liegestütze/Benschdips 
Vorübung/3 Klimmzüge 
20x schräg/grade Bauch
10 Schwimmwer (Rücken)



Dehnen

50 Minuten