Tischtennis-Seniorenmeisterschaft im Planeten

19:30 Uhr, Boulderplanet Ehrenfeld
Rolf, Thorsten

Ganz entspannt ca 90 Minuten leichte bis mittelschwere Boulderprobleme angegangen, dann den frisch entdeckten Trainingsbereich getestet.

Dort nach ein paar Liegestützen und Fällen von der Slackline die Tischtennisplatte okkupiert.
Es folgte ein episches Match, an das man sich noch viele Generationen nach uns erinnern wird.

Lauftroutine Teil 8

18:30 Uhr, Morschenicher Wald
 
16x
2 Min laufen, 
30 Sek gehen

(Laufzeit gesamt: 32 Min, Gehen: 8 Min)

Danach
1-10 Liegestütz X bench-dips
Rotatoren l,r 3x10, rotes Band
Latissimus-Züge 3x10 schwarzes Band

Hab mir tatsächlich eine Blase gelaufen!

Laufroutine Teil 7

18:40 Uhr, Morschenicher Wald

20x
1:30 Min laufen, 
30 Sek gehen

Danach
1-10-1 Liegestütz
Rotatoren l,r 3x10, rotes Band
Latissimus-Züge 3x10 schwarzes Band
Züge mit gestrecktem Arm nach hinten 2x5 oben, mitte, unten

Knie spürbar aber im grünen Bereich.

Experimentelles Nachmittagsbouldern

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 14.30

Eine Stunde viele schwarze und grüne gebouldert, außerdem zwei Traversen

Anschließend eine knappe halbe Stunde radeln und ein Spaziergang.

Laufroutine Teil 6

19:40 Uhr, Morschenicher Wald

21x *
1:25 Min laufen, 
35 Sek gehen

Danach
1-10-1 Liegestütz
Rotatoren l,r 3x10, rotes Band

Latissimus-Züge 3x10 schwarzes Band

* Intervall 12 u 13 damit verbracht einen Stachel aus meiner Sohle zu entfernen. Dafür etwas mehr Tempo am Ende und ein zusätzliches Intervall.

Bouldern, kann man machen

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:45

Ca. Zwei Stunden Bouldern, lief okay, eine Beweglichkeitsroute in gelb gelöst.

Flottes Sonntagsworkout

13:00 Uhr, Garten

5x
10 squats
10 romanian deadlifts (16er)
30 swings (16er)
10 push-ups
10 lunges r,l

Stuntwerk

20:00 Uhr, Stuntwerk

Mäßige Session.
Kleines Workout:
5x
20 Squats
20 Swings
10 push-ups
20 Radler-crunches

Außerplanmäßiges Radeln

14:00 Uhr, Buir

Radtour bei strahlendem Sonnenschein zum Betrieb und zurück.
Strecke 2x 11km.

Waldspaziergang mit Folgen

Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Morschenich Wald
Wann: 18:00

Schöner Waldspaziergang, ca. 5 km und minimales Baumbouldern.

Laufroutine Teil 5

19 Uhr, Morschenicher Wald

20x
1:20 Min laufen,
40 Sek gehen

Danach
1-10-1 Liegestütz
Rotatoren l,r 3x10, rotes Band

Latissimus-Züge 3x10 schwarzes Band

Überkopf-pull-backs rot

Triceps/Bizeps im Wechsel, schwarz 3x10
Expanderzüge vor der Brust 3x10, rot

 

Konstant leichter Druck im linken  Knie, allerdings auch 2 Tage nicht gedehnt.

Spontanbouldern

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:15

Noch schnell eine gute Stunde bouldern gegangen, mit dem eisernen Vorsatz sich zu schonen. Hat auch fast geklappt.

Laufroutine Teil 4

16:00 Uhr, Morschenicher Wald

20x
1:15 Min laufen,45 Sek gehen

Danach
1-10-1 Liegestütz
Rotatoren l,r 3x10, rotes Band

Latissimus-Züge 3x10

Überkopf-pull-backs
Expanderzüge vor der Brust 3x10, rot

Nicht ganz so schonendes Bouldern

Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 21.00

Thorsten und Hannah ziehen in ca. 1.5 Stunden gut was weg. Thorsten kämpft sich durch ein Projekt, die "lucky bananas" und geht pietätlos massiv die neuen roten Überhanggriffe hoch (da hat es jemand mit der Schwierigkeit zu gut gemeint). Hannah schiebt schön und schont sich wenigstens ein bisschen.
Abschließendes Dehnen

Ganz schonendes Bouldern

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:00

Ca. eine Stunde extrem schonendes Bouldern in sehr voller Halle. Ganz schonend.

Laufroutine Teil 3

17:15 Uhr, Nörvenicher Wald

20x
1:10 Min laufen,
50 Sek gehen

Danach
1-10-1 Liegestütz
Rotatoren l,r 3x10, rotes Band

Anhalter-Züge 3x10

Latissimus-Züge 3x10

Überkopf-pull-backs
Expanderzüge vor der Brust 3x10, rot

Streikbedingtes Fahrradfahren

Wer: Hannah
Wo: Köln
Warum: KVB

Wegen Streik zwei Mal 8 km Radfahren, als Kriechtier hinter alten und kranken. Manege auf für den weltschlechtesten Fahrradfahrer.

Laufroutine Teil 2

17:30 Uhr, Nörvenicher Wald

20x
1:05 Min laufen,
55 Sek gehen

Danach
1-10-1 Liegestütz
Rotatoren l,r 3x10, rotes Band
Expanderzüge vor der Brust, rot

Bouldern im Planeten

19:00 Uhr, Boulderplanet

In schwüler, kreidestaubiger Halle ca 80 Minuten Routen abgegrast.
Anschließend alkoholfreies Hefeweizen mit Rolf im Biergarten.

Das Bisschen Bouldern ist doch kein Problem, sagt mein Mann

Wer: Hannah
Wo: Climbix Boulderhalle Bielefeld
Wann: 17:30

Knapp 1.5 Stunden zurückhaltendes Bouldern mit viel Schonung.
Einige leichte Routen und ca. 2 schwere (eine wunderschöne Fledermaus und einmal auf einem Bein aufstehen).
Außerdem kurze Einlage am Peckboard, frisch 6 Pegs durchgelockt.

Kleine Radtour um den Frühling zu begrüßen

17:00 Uhr, Buir

Entspannt von Buir aus bis zur Manheimer Kartbahn (den dortigen Wald erkundet) und zurück.
Strecke ca: 13km.

23:00 Uhr
20 Minuten Yoga bis mir ob der Schwere der Positionen die Hutschnur gerissen ist. Danach 10 Minuten "normales" Dehnen.

Versuch einer Laufroutine, Teil 1

17:00, Hambachbahn-Trasse

Bei exzellentem Wetter:

20x
1 Min Laufen
1 Min Gehen

Zum Abschluß:
10-1 und 1-10  Liegestütz eng/weit alternierend
Stretching

Ab Runde 1 sich konstant verschlimmerndes Ziehen im rechten Knie. Von Runde 4-6 starkes, schmerzhaftes Ziehen im rechten Sprunggelenk (das dann allerdings abgeklungen ist).

"Eloquence, orphans! Eloquence!"

Thorsten bouldert in Aachen

Wer: (Hannah), Thorsten
Wo: Campus Boulderhalle Aachen
Wann: 17:00

Thorsten bouldert ein Stündchen nicht schlecht, ganz schöne Routen. Hannah schaut sehnsüchtig zu und sneakt sich heimlich eine kleine Route hoch.