Freitag, 28. Oktober 2016

Ein bisschen Bouldern und ein bisschen mehr Fitness

Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:45

Erst eine gute Stunde Bouldern, noch mehr neue Routen, aber alle verdammt fies. Hannah immer noch nicht auf Leistung, Hände spielen nicht mit.
Dafür eine ordentliche Runde Slackline, häufig ist es mittlerweile möglich, einmal hin und zurück zu kommen. Neuer Erfolg: Einmal komplett rüber, rückwärts!

Dann Fitness:
5 x Dips
10 x Liegestütze, ohne in die Endposition zu gehen, auf Spannung bleiben
15 x Dips, ohne in die Endposition zu gehen, auf Spannung bleiben
(Thorsten 3 Runden, Hannah 2 Runden, bei denen die Anzahl an Liegestützen nicht erreicht wurde)
5 x Chinups, ganz langsam ablassen (Thorsten 5 Sekunden, Hannah 2)
10 Sekunden auf 90° Halten
Bizeps Curls mit Gewicht, bis es nicht mehr geht
3 x 12 - 10 - 8 Jumping Squats, front Squats, Wall Sit bis zum Umfallen (Thorsten 16 kg, Hannah 8 kg(?)
3 x [30 x Crunches Palms over knees
       30 x schräge Sit Ups mit Schlag
       30 x Starfish Crunches
       15 x Achten mit den Beinen machen
        1 Minute planken]
Weiterhin Spagatdehnung, wird immer besser, ein Blinder mit Krückstock könnte es mittlerweile für einen Spagat halten.
Eingestellt von um

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