5x5 Bankdrücken, leicht

5x5 Bankdrücken leicht

Warmup
3x2 Min Schattenboxen

Workout
Bankdrücken
5x4 x 65kg

Danach
KB Swings r 24kg, 20Wh
Bauch x10
KB Swings l 24kg, 20Wh
Bauch x10
KB Swings 24kg, 20Wh
Bauch, Twists x20

Danach
Rotator Handjobs r,l 50x
Gluteus med r,l 50x
Querstrecker 2x10
FPlanke 1Min

Thorsten Tag 24

Thorsten

Gewicht: 80,6 kg

Maße nicht genommen.

8:00
Aufgestanden
8:30
1 hg Ei, Kaffee
9:30
1hg Ei

Thorsten Tag 23

Thorsten

Gewicht: 80kg

Maße: nicht genommen.

8:26
Aufgestanden
9:50
Weider Whey Shake in 500ml Milch, VK-Brotecke mit Käse
11:00
VK-Ecke mit Metwurst, 15 Pecankerne
12:30
VK-Ecke mit Käse
14:30
Schinken (roh u gekocht) ca 150g, dazu Spargel
Joghurt 150g, Espresso
17:00
VK-Ecke mit Metwurst
23:00
2 VK-Ecken mit Käse, 150g Joghurt
0:15
Quark 250g mit 1EL Erdnussmus, 1hg Ei

HIT B

HIT B

Training
Beginn 20:00 Uhr

Warmup
3x2 Min Schattenboxen
20 Kniebeugen, Andehnen der Handgelenke

Workout Teil I
Sebastian
Frontsquats 55kg, 20Wh + Erhöhung bnM
KB-Swings 20kg, 50Wh+

Thorsten
Frontsquats 65kg, 17Wh +
KB-Swings 20kg, 70Wh+


Workout Teil II
Sebastian
Überzüge: 30kg, 5Wh +
Yate's Row: 50kg 5Wh

Butterfly: 12,5kg, 7Wh + Erhöhung bnM
Frontpress: 30kg, 5Wh +

Reverse Curls: 20kg, 3Wh -
Dips: bw+10kg, 7Wh

Thorsten
Überzüge: 40kg, 7Wh + Erhöhung bnM
Yate's Row: 55kg, 4Wh -

Butterfly: 20kg, 7Wh + Erhöhung bnM
Frontpress: 40kg, 4Wh (Evtl Zwangserhöhung)

Reverse Curls: 20kg, 6Wh
Dips: bw+10kg, 7Wh

Cooldown:
Rotatoren, Glutaeus medius, Planke.(je 1 Satz a 35-50Wh pro Seite, bzw 1-2Minuten)

Thorsten Tag 22

Thorsten

Gewicht 79,7 kg

Maße: Po: 97,5 Nabel: 81,5 Oschenkel l: 60,5 r: 60 Biz r,l: 31

8:10
Aufgestanden
8: 40
Weider Whey Shake in 400ml Milch
Kaffee
11:00
10 Pecankerne, Kaffee
12:00
1 hg Ei
13:30
2 Crepes mit Hackfleisch, Tomaten, Paprika, Avocado
kleiner Nachtisch
Kaffee
18:00
Milch 400ml
20:00
Training Hit B
21:30
Weider Shake 300ml Milch
0:50
3 VK-Brotecken mit Metwurst, Joghurt 150g, Milch 1L

Thorsten Tag 21

Thorsten

Gewicht 79,9kg
Maße: Po: 97,5 Nabel 82, Oschenkel l: 60,5 r: 60, Bizeps l: 31, r: 30,5

7:13
Aufgestanden
7:40
Weider Whey Shake in 500ml Milch, 5 Paranüsse
10:30
2 Rühreier, 2 Mini-Bratwürste, Tomate, 1/2 Körnerbrötchen, Kaffee
13:30
Putenschnitzel ca 150g, dazu große Portion Feldsalat
Kaffee, Hefeküchlein
16:30
Handvoll Cashewkerne
17:00
Kaffee, 400ml Milch
19:00
Handvoll Nussmischung, Kefir 500ml
22:30
2 Scheiben Schwarzbrot mit Fleischwurst, Milch 600ml
0:00
Quark 250g

Thorsten Tag 20

Thorsten

Gewicht, Maße wieder ab morgen.

11:30
Aufgestanden
12:00
Milch 800ml
14:00
2 Stk Sauerbraten +Rotkohl, Erbsen/ Möhrengemüse
Quark-Joghurtspeise, 5 kl Hefeküchlein
Kaffee
19:00
Joghurt 150g, Milch 1/2 L, Kaffee
22:30
Rührei 4Stk mit 250g Bohnen
0:15
Kaffee, 10 Paranüsse, Stk Käse