Mittwoch, 23. Februar 2011

HIT B

HIT B
Training
Beginn 20:00 Uhr

Warmup
3x2 Min Schattenboxen
20 Kniebeugen, Andehnen der Handgelenke

Workout Teil I
Sebastian
Frontsquats 55kg, 20Wh + Erhöhung bnM
KB-Swings 20kg, 50Wh+

Thorsten
Frontsquats 65kg, 17Wh +
KB-Swings 20kg, 70Wh+


Workout Teil II
Sebastian
Überzüge: 30kg, 5Wh +
Yate's Row: 50kg 5Wh

Butterfly: 12,5kg, 7Wh + Erhöhung bnM
Frontpress: 30kg, 5Wh +

Reverse Curls: 20kg, 3Wh -
Dips: bw+10kg, 7Wh

Thorsten
Überzüge: 40kg, 7Wh + Erhöhung bnM
Yate's Row: 55kg, 4Wh -

Butterfly: 20kg, 7Wh + Erhöhung bnM
Frontpress: 40kg, 4Wh (Evtl Zwangserhöhung)

Reverse Curls: 20kg, 6Wh
Dips: bw+10kg, 7Wh

Cooldown:
Rotatoren, Glutaeus medius, Planke.(je 1 Satz a 35-50Wh pro Seite, bzw 1-2Minuten)
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