Schwere Mace.

21:15, Garage

Workout

5x

100 Seilsprünge
12 Push-ups
20 alternierende Ausfallschritte
10 KB-Cleans pro Seite
10 360s mit der 10kg Mace Marke Eigenbau.

Joggen, vorsichtig

 Wer: Hannah

Wo: Just Fit Moltkestr

Wann: 15:00

Strecke: 3,37

Zeit: 30:00

Pace: 8:53

Mini-Dehnen

irgendwie so mini leichte Zahngefühle... Vorsicht angesagt

Geburtstagsbouldern ^.^

 Wer: Die coolste Crew

Wann: 15:00

Wo: Stuntwerk

Ca. 1,5 h Bouldern mit ein paar Highlights, unter Anderem einem extra bestellten Geburtstagsboulder, den zum Glück jemand geschafft hat. Außerdem eine 6 im Überhang (was war da los?! Vielleicht das Geschone die Woche wegen leichtem Zahndruckschmerz)

Mini Dehnen

Was ein toller Nachmittag!

Joggen + Radfahren

 Wer: Hannah

Wo: Just Fit Nippes

Wann: 20:00

Erst Joggen

Strecke: 3 km

Zeit 25:05

Pace: 8:20

Dann Radfahren

Strecke: 5,88

Zeit: 20:00

Bisschen Dehnen

 ~ 1 h

Move like an Indian

20:30 Uhr, Frechen
Hannah, Rolf, Thorsten

Im Traingsbereich des Chimpanzodroms, der leider immer schlechter und verbauter wird.

40 Minuten lang:

20 Squats (wahlweise jumping, split, oder mit Gewicht)

6 Hindu push-ups

10 Toe-Squats

20 alternating Kushti curls

20 alternating Indian dumbbell swings

H schafft 10 Runden, R und T nicht ganz.

Danach 

3x 8-12 rows und ein bisschen Langhantel Bankdrücken.

Dehnen ca 15 Minuten.

Mini-Bouldern

 Wer: Hannah

Wo: Chimpanzodrome

Wann: 19:15

45 Minuten: Aufwärmen, leichte Routen (davon gibt es ja intentionell möglichst wenig) und ein paar von den sehr vielen schweren Routen angefasst, die leider größtenteils nicht schön sind.

Joggen bei Oktoberhitze

 Wer: Hannah

Wo: Kölner Norden

Wann: 14:00

Distanz: 3,14

Zeit: 24:31

Pace: 7:49

+ Mini-Dehnen

Doch ein bisschen zu warm bei 24° und Sonne

~ 30 Minuten