Bouldern

 Wer: Hannah

Wo: Bergstation Hilden

Wann: 20:45

Eine zünftige Bouldersession mit schönem Geschiebe und Überhang, ordentlich Power dabei

Dehnen

~ 1,5 h

Joggen

 Wer: Hannah

Wo: Just Fit Moltkestr

Wann: 16:45

Strecke: 5,0

Zeit: 41:08

Pace: 8:13

+ bisschen Dehnen

~ 50 Minuten

Bouldern

 Wer: Hannah

Wo: Stuntwerk

Wann: 16:30

Ein gutes Stündchen Bouldern mit ein paar Kloppern + 10 Minuten Dehnen

~ 75 Minuten 

Fitness Beine

 Wer: Mini, Hannah

Wo: Dachgeschoss Z

Wann: 20:15

3 Runden Beine 8x45/15

1 Runde Bauch/Rücken 8x45/15

Mini-Dehnen

1 h

Bouldern

 Wer: Hannah

Wo: Stuntwerk

Wann: 20:00

Entspannte Bouldersession, so ein Stündchen insgesamt, ein paar Pausen aber auch gut was gemacht

Joggen

 Wer: Hannah

Wo: Kölner Norden

Wann: 13:30

Strecke: 7,84

Zeit: 59:46

Pace: 7:37

+ ein bisschen gehen und 2 km Fahrrad fahren (danke liebe KVB, du hast zwar Probleme mit deinen Bahnen, aber dafür tolle Fahrräder) 

Chimpcircuit

20:00 Uhr, Frechen

Hannah, Iris, Rolf, Thorsten

Warmup

H. u I. bouldern ein Ründchen. T springt Seil. R fährt Rad.

Workout

Circuit: 30 Minuten lang, folgende Übungen:

20 Squats

10 Sissi-squats

10 KB Deadlifts

20 KB Swings / Jumping Jacks

10 Hindu-push-ups

10 Halos r

10 Halos l

Nach 4 Runden war die Zeit um. Eine Bonusrunde drangehängt.

Hannah setzt noch eine 2. Runde drauf.

Dann:

Ruderzüge 3x15

LH Bankdrücken 3x5 (bisschen austesten)  

Zum krönenden Abschluß mit der Gada auf dem Parkplatz relaxen.