Donnerstag, 5. April 2012

Teutonischer Circuit im TLC

Training
Beginn: 20:00 Uhr

Workout
3 Runden Circuittraining, 45 Sek on, 20 Sek off, ca 2 Min Pause zwischen den Runden.

Stationen:
Russian Twists, Beine angehoben, 12kg KB
Rope Whips, alternating & double
Windmills r,l 12kg KB
Ab-Roller
Shake-Weight* an ausgestreckten Armen vor dem Rumpf schütteln
Deadlifts 1,2 Runde ca 60kg, 3 Runde ca 30kg (KBs an dicker Holzstange)
Hammerschläge auf Traktorreifen (Bulldog!)
KB Swings 20er, 16er, 16er
Ring-Supported backward Lunges
Den Dummy hauen mit Widerstandsband
Box-Step-ups
Shake-Turns mit leichtem Keg (12-15kg?)

AAHUU :D

Anschließend:
Sich über die Massagerolle wälzen

10 Straight Pull-ups
5 Ring-Dips

*Eine ca 40cm lange, zum Teil mit Sand gefüllte Röhre, nicht das Ding über das sich bei South Park lustig gemacht wurde.
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