Winter EMOMs gegen die fehlende Lust

Diese Woche 2 EMOMs ausprobiert. Perfekt, wenn man sich bei der winterlichen Dunkelheit nicht zu einem langen Training aufraffen kann, oder man in den Pausen beim "klassischen" Fitnesstraining sofort müde wird.

EMOM steht für "every minute, on the minute". Man wählt ein Set von Übungen, stellt sich einen Timer und zu Beginn jeder Minute führt man das set aus. Die Übungen sollte man in Intensität und Wiederholungszahl so wählen, dass pro Minute nach Abschluss des Sets ca. 20-30 Sek Pause verbleiben.
(Steigt die Erschöpfung, werden die Pausen kürzer.)

Für die Dauer des EMOM würde ich zwischen 10 und 20 Minuten empfehlen. Wem 1 Übungsset zu langweilig ist, kann auch 2 Sets wählen, die man dann bei gerader/ungerader Minutenzahl wechselt.

Am 22.11:

15 Min

Set 1: 10 squats x 10 Swings

Set 2: 10 reverse lunges x 8 push-ups

Heute:

15 Min

Set 1: 10 Swings x 6 dips

Set 2: 6 Z-Squats (25kg) x 6 biceps-curls (25kg)