Dienstag, 19. September 2023

Chimp Kraft

21:00 Uhr, Frechen

Warmup
15 Min Rudern, 3.4 km

Workout
Bankdrücken
45° incline, KH, 17,5 kg. 3x 10 (slow, deep stretch)

Dips x Latzüge (Kabelzug)

Dips 12, 8, 8 // Züge, max Gewicht 20, 15, 15

Klimmzüge
3x5 (letzte rep mit Halten oben und auf 90°)

Danach die Hüfte Dehnen und mit Widerstandsband tiefe Kniebeuge halten (relativ schmerzfrei mit 40kg möglich)

Bizeps x Abs
3x40 alternatig curls, 10kg/s
X
3x screwdriver 8/s

Waden und tibialis anterior
2x bis es brennt

Dehnen


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