Beinfitness

 Wer: Mini, Hannah

Wo: Kölner Norden Z

Wann: 19:30

Standard 3x8 45/15 Beine, eine Runde Bauch

Dehnen

~45 Minuten 

Bouldern

 Wer: Thorsten, Hannah,

Wann: 20:30

Wo: Stuntwerk

Eine gute Stunde Bouldern und ein kleines bisschen Kraftsport und dehnen

~1,5 h

Joggen

 (endlich mal) 4 Runden um den Aachener Weiher

~ 4 km

30 Minuten

Bouldern

 Wer: Hannah

Wo: KiippeilyAreena Kalasamata, Helsinki

Wann: 16:00

In einem riesigen Einkaufszentrum: die Boulderhalle. Eine Treppe führt über mehrere Ebenen mit "Mini-Hallen" bis in den 5. Stock des Einkaufszentrums. Irgendwie haut mich aber nichts so richtig vom Hocker.

~ 1, 25 h

Bouldern

Wer: Hannah, S.

 Wo: KiipeilyAreena Salmisari, Helsinki

Wann: 18:30

Ein Stündchen Bouldern in einer recht kleinen Halle (Hauptfokus die Kletterhalle), Routen okay, viel Überhang. Toll sind die Tonnen mit Chalk für alle. Knie macht keine Probleme.

Bisschen Dehnen

~ 1,5 h 

Chimp Kraft

21:00 Uhr, Frechen

Warmup

15 Min Rudern, 3.4 km

Workout

Bankdrücken

45° incline, KH, 17,5 kg. 3x 10 (slow, deep stretch)

Dips x Latzüge (Kabelzug)

Dips 12, 8, 8 // Züge, max Gewicht 20, 15, 15

Klimmzüge

3x5 (letzte rep mit Halten oben und auf 90°)

Danach die Hüfte Dehnen und mit Widerstandsband tiefe Kniebeuge halten (relativ schmerzfrei mit 40kg möglich)

Bizeps x Abs

3x40 alternatig curls, 10kg/s

X

3x screwdriver 8/s

Waden und tibialis anterior

2x bis es brennt

Dehnen

Bouldern

 Wer: Hannah

Wo: Bergstation

Wann: 20:00

Knapp 2 Stunden Bouldern, alles sackschwer aber cool, dehnen

Am Ende leider Kniee bisschen verknackst

Joggen

 Wer: Hannah

Wo: Just Fit Moltkestraße

Wann: 16:00

Halbe Stunde abwechselnd joggen und Bergsteigen 

Beinfitness

 Wer: Mini, Hannah

Wo: 1 OG Zoom

Wann: 19:30

3 x Runden Standard Beine

~ 30 Minuten 

Joggen

 Wer: Iris, Hannah

Wo: Kölner Norden

Wann: 20:00

Ca. 4,5 km

Pace: 7:40

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