Sonntag, 6. August 2023

Chimpkraft (mal wieder eintragen!!!)



20:30 Uhr, Frechen

Nach dem üblichen kleinen Warmup

Workout

Spezifisches Warmup
3x
KH Bankdrücken 45° mit 10kg/s, 10Wh
Halos 8/8, 8kg

Dann
3x 
KH Bankdrücken, 45° (langsam ab, kurze Pause im vollen Stretch)
T: 17,5x 12, 17,5x10, 17,5 x13
R: 12,5x?, 15 x20, 17,5 x 5 (eingeschränkte Beweglichkeit: Untergriff, eng)

Dips
3x Max (auch hier langsam ab, kurz im Stretch verweilen, vorgeneigt)
T: 10, 8, 5
R: ?

Latzüge als Vorbereitung auf Klimmzüge
3x maximales Gewicht am Kabelzug, etwa 15 Wh

Klimmzüge
T: 2, +5, +7,5, +10, +16
R: Ruderzüge in Ringen (Beweglichkeit!)

Kniebeugen (high bar, tief)
T: 2x10 x Stange, 2x10x 40kg, 2x8 x45kg, 2x6x50kg, 2x4x 55kg, 2x2x62,5kg, 2x2x65kg

Deadlifts
R:





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