20:00 Uhr, Frechen
Nach der üblichen Warmup-Runde und Seilspringen,
Workout
Bankdrücken 5x5 (3 WU Sätze und 2x Halos)
T: 70, 75, 75, 70(6), 80(2)
R: 60(3+2), 60(3+2), 55(2+3), 50 (5+1), 50(5+1)
Dips X suitcase knee-raises 10/S
T: L, +5,+5,+5,+5
R: L, L, L, +5, +5
Klimmzüge 3x5 + 2x max Latzüge am Kabelzug
Kniebeugen (nur 4 Runden?!) 10Wh
T: high bar, R: low bar
30, 40, 45, 50
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