Wer: Hannah
Wann: 9:45
Wo: Stuntwerk
1 h Bouldern
Dehnen
Samstag, 29. April 2023
Mittwoch, 26. April 2023
Montag, 24. April 2023
Montag, 17. April 2023
Samstag, 15. April 2023
Kraft 5x5, Einheit 9
20:15 Uhr, Frechen
Nach der üblichen Warmup-Runde und Seilspringen,
Workout
Bankdrücken 5x5 (3 WU Sätze und 2x Halos)
T: 70(6), 70(7), 70(6), 75(3+1), 80(3)
R: 55, 55(7). 55(5+1), 60(3)
H: L, L, 25, 27.5
Klimmzüge 3x5 + 2x max Latzüge am Kabelzug
alternierend mit Step-ups 10/S
Kniebeugen 5x10
alternierend mit DB-push-presses 5/S
T: high bar: 30, 40, 45, 45, 50
R: low bar: 30, 40, 45, 45
H: low bar: 30, 40
push-presses mit:
T: 15 dann 17.5.
R: 12.5, 15, dann 17.5
H: 2x 7.5
Zum Abschluss 10 Min Dehnen.
5
Donnerstag, 13. April 2023
Sonntag, 9. April 2023
5x5 Kraft. Einheit 8
20:00 Uhr, Frechen
Nach der üblichen Warmup-Runde und Seilspringen,
Workout
Bankdrücken 5x5 (3 WU Sätze und 2x Halos)
T: 70, 75, 75, 70(6), 80(2)
R: 60(3+2), 60(3+2), 55(2+3), 50 (5+1), 50(5+1)
Dips X suitcase knee-raises 10/S
T: L, +5,+5,+5,+5
R: L, L, L, +5, +5
Klimmzüge 3x5 + 2x max Latzüge am Kabelzug
Kniebeugen (nur 4 Runden?!) 10Wh
T: high bar, R: low bar
30, 40, 45, 50
Samstag, 8. April 2023
Mittwoch, 5. April 2023
Bouldern
Wer: Hannah
Wo: Felsmeister
Wann: 19:45
Ein Stündchen Bouldern. Nicht allzu fit und immer wieder stichartige Muskelkrämpfe (?) im Oberkörper. Dehnen
Samstag, 1. April 2023
Kraft 5x5, 7. Einheit
20:15, Frechen
Nach Standard-Warmup:
Sehr müdes Workout!
Presses:
T: 30, 35, 40, 42.5, 30(17)
R: 30, 35, 35, 35, 30 (12)
Züge
Kabelzug 3x max
Klimmzüge 2x5
Bankdrücken 3x5 (müde!)
T: 70, 70, 70
R: 60, 60, 55
H: KH, L, L
Kniebeugen
T:(high bar) 30(10), 40(10), 50(10), Rücken ohne Beschwerden
R:(low bar) 30(10), 40(8), 50(5), Technik sauber, Tiefe wird immer besser.
Dehnen 10 Min
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