Sonntag, 12. Februar 2023

5x5 Plan, Einheit 1



chimpanzodrome, 20:15 Uhr

Warmup
Übliche Mobilisierung

Workout
Bankdrücken (kontrolliert ab, komplett ablegen, aggressiv hoch)
Warmup mit Leer, 30, 40, 40, 50 kg*
Dann 5x5
T: 65, 65, 65, 67,5, 70kg
R: 55, 55, 55, 57,5(4+1), 55

Klimmzüge 5x5**
T: Anstrengend, keine Erhöhung beim nächsten Mal
R: Mit rotem Band und leichter manueller Unterstützung

Dips 5x5
T: Leer, +2,5, +5, +5, +5kg
R: Leer... (noch ein bisschen mehr Tiefe)

Kniebeugen 5x5
T (Vorsichtig rantasten und auf den Rücken achten. Fersen erhöht.)
Leer, 30, 30, 35, 40kg
R (alternativ KB Deadlifts mit 24kg)
10, 10, 10 Wh

Overhead Presses mit Langhantel 5x5
T: Leer, Leer, 30, 30, 35kg
R: Leer, Leer, 25, 30, 30kg

Zum Abschluss
Ausgiebiges Dehnen, ca 20 Minuten.

*Ins Warmup noch Halos einbauen.
**Ruderzüge als Warmup!
 
Eingestellt von um
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