Sonntag, 1. Januar 2023

Kraftvoll ins neue Jahr


Frechen, 20 Uhr, H, R, T

Warmup

T: 10 Min Seilspringen

Übliche Mobilisierung.

Workout
LH-Bankdrücken (2 sek ab, Pause)
2x 12, 1x max mit +5kg
R: 50, 55
T: 55, 60

KH-Schrägbankdrücken
3x12
R: 12,5
T: 15 (12, 18, 15)

Bar-dips
3x max

Klimmzüge (Auf Vorgabe in so vielen Sätzen wie nötig)
R: 14
T: 21
H: 15

Beinteil mit Variationen
Skifahren
Squats mit Halten
Boxer-squats mit Gewicht
etc.
Eingestellt von um

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