Samstag, 7. Januar 2023

Kraft

 20:00 Uhr, Frechen


Warmup
Der übliche kleine circuit.

Workout
Bankdrücken 3x12 (langsame neg. Phase, Pause auf der Brust)
R: 50 (12, 9+2), 55(6+1)
T: 55(12,12), 60 (9+1)

Push-Press, einhändig 2x12
R: 15(8,10)
T: 17,5(12/11, 12,11)

Dips: 2xmax
T: 11, 11
R: 6, 7

Klimmzüge (Gesamtzahl erreichen, saubere WH, volle Reichweite)
T: 25 (5,2,3,3,3,3,1,1,2,1,1)
R: 14 (3,2,1,1...)

Lat-Pulldowns 2x max

Zum Abschluss ein kleiner Bein-circuit.
Eingestellt von um
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