Kraft!

20:15 Uhr, Frechen

Warmup
T: Seilspringen, 500m Laufband

Dann gemeinsam der übliche kleine circuit.

Workout

Bankdrücken 3x12 (langsame neg. Phase, Pause auf der Brust)

R: 50 (12, 10+2, 6+1)

T: 55, 60 (10, 8+1)

H: 20, 25, 30 (7)

Überzüge 2x12

R: 15(15), 17,5(8)

T: 20

H: DB-Presses 2x5kg

Dips: 2xmax

T: 10, 10

H: 10, 10 (türkis)

R: 9 1/2, 7 (rot, grün)

Klimmzüge (Gesamtzahl erreichen, saubere WH, volle Reichweite)

T: 28 (3,2,2,3,3,2,2,3,2,2,2,2)

R: 16 (3,1,2) Danach Latzüge mit WS-Band

H: 20

Zum Abschluss ein paar Swings und KB Deadlifts.