Kraft im Chimpanzodrome

20:00 Uhr
Rolf, Thorsten

Warmup

10 Minuten Squats/walk-out push-ups, Armkreisen, Halos, Querstrecker.

Workout

Langhantelbankdrücken 3x12
in kontrolliertem Tempo
T:50,50,50 R: 50(8), 45(12), 45(10)

push-ups 3x12 (1 Min Pause)

3x Dips
T: 6, 6, 4
R: 4, 4, 4

Ruderzüge eng zum Bauch 3x12 (max Gewicht)

Einarmige Lat-pull-downs 2 x 20 /s (40, 48)

Indische Curls 3x30 (alternierend) 10kg

Front-, Seit- und vorgebeugtes Heben 3x jeweils 10 hintereinander. (2,5, 5, 2,5)

Zum Abschluss:

Mit 20er KB

10 Deadlifts, 10 suitcase deadlifts r / l, 20 swings

Farmers Carry r 50 Schritt, l 50 Schritt

Grip:
2x 28KB 1Min Halten
Deadhang 1Min
2x 28KB 30s Halten
Deadhang 30sMin
2x 28KB 15s Halten
Deadhang 15s Min

15 Min Dehnen

Bouldern

 Wer: Hannah

Wo: Felsmeister Bad Oyenhausen

Wann: 18:45

Aufwärmen

2 h Bouldern mit schönem Zeug und Socializing

Dehnen

~ 2,5 h

Schwere Mace.

21:15, Garage

Workout

5x

100 Seilsprünge
12 Push-ups
20 alternierende Ausfallschritte
10 KB-Cleans pro Seite
10 360s mit der 10kg Mace Marke Eigenbau.

Joggen, vorsichtig

 Wer: Hannah

Wo: Just Fit Moltkestr

Wann: 15:00

Strecke: 3,37

Zeit: 30:00

Pace: 8:53

Mini-Dehnen

irgendwie so mini leichte Zahngefühle... Vorsicht angesagt

Geburtstagsbouldern ^.^

 Wer: Die coolste Crew

Wann: 15:00

Wo: Stuntwerk

Ca. 1,5 h Bouldern mit ein paar Highlights, unter Anderem einem extra bestellten Geburtstagsboulder, den zum Glück jemand geschafft hat. Außerdem eine 6 im Überhang (was war da los?! Vielleicht das Geschone die Woche wegen leichtem Zahndruckschmerz)

Mini Dehnen

Was ein toller Nachmittag!