Chimpkraft

Warmup

T: Seilspringen 15x 30Sek
Kleiner circuit 10 Min

Workout

Halos 3x5/s

KH-Bankdrücken, leicht schräg 3x8 

T: 25 kg (12/12/10)
R: 22,5 kg (9/9/8+1)

Presses, einhändig 3x8

T: 15 kg

R: 12,5 kg

Ring Push-ups

T: 8, 10, 8

R 8, 6, 5

Ruderzüge, senkrecht 12x +Nachermüdung mit dem leichteren Band

Rotes und grünes Band

One-Arm-High-Cable-Rows 2xMAX/Seite

Höchstes einstellbares Gewicht.

Abschluss Circuit 

Thrusters            (R: Beinpresse)

Wall-sit

Swing to lunge (R: Deadlift)

GH-Bridge

Knee raises im Stütz

10 Min Dehnen.