Samstag, 6. August 2022

Chimpkraft

 Warmup

T: Seilspringen 10x 30Sek
Kleiner circuit 10 Min

Workout

KH-Bankdrücken, leicht schräg 3x8 

T: 25 (8/10/10)
R: 22,5 (8/8/7)

Überzüge 3x8
T: 20 (8/8/15) weniger Gewicht, saubere Ausführung
R: 20 / 17,5 /17,5 (12)

Halos 3x5/s
Beim nächsten Mal als Aufwärmübung einbauen.

Ruderzüge  2x 45° von oben, 2x 45° von unten, jeweils Griffwechsel (WH bis erschöpft)
Rotes und lila Band

One-Arm-High-Cable-Rows 2xMAX/Seite
Höchstes einstellbares Gewicht.

Abschluss Circuit 
3 Runden, 4 Stationen, 45/35:
T:
-KB Swing to Lunge R, 8kg
-KB Swing to Lunge L, 8kg
-Single Leg Rom DL 16kg r,l (letzte Runde: squats)
-KB Swings 16kg (letzte Runde: wall sit)
R:
Beinpresse
Situps
Leg-ups
GH-bridges


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