Chimpkraft

Warmup

T,H: Seilspringen 
Kleiner circuit 10 Min

Workout

KH-Bankdrücken, leicht schräg 3x8 

T: 25 / 25 / 30 (6+1)
R: 22,5 / 22,5 / 22,5 (7+1)

H: 12,5 (8,8,6)

Einseitiges Schulterpressen 3x8 (Testen)

T: 15 
R: 12,5 

H: 7,5 / 10 / 10

Dips (vorgeneigt), R benchdips MAX mit guter Form

T: 8, 6, 8

H: 10 (blaues Band)

R: 11 / 15 / 12

Ruderzüge senkrecht mit Widerstandsbändern rot+grün 3x8

Nachermüdung mit rot 15-20 Züge.

Distanz so wählen, das der Stab gegen den Widerstand ca. 2 Sek auf der Brust zu halten ist.

One-Arm-High-Cable-Rows 2xMAX/Seite

Höchstes einstellbares Gewicht.

T,R um die 20

10 Min Dehnen.