Montag, 25. Juli 2022

Fitnessstudio Beine

 Wer: Hannah

Wo: Maxx Fitness Herford

Wann: 18:30


4,1 km Fahrrad hinfahren


Aufwärmen (meiste Übungen zweimal leichte Varianten)

3 Runden 15x

Crunches (20,25,25)

Rückenstrecker (45,55,65)

Adduktorenmaschine (20,25,30)

Abduktorenmaschine (20,25,30)

 

Gedöns

Abwechselnd 3x 15

Calf raises (6,7,8)

Deadlifts (15)

 

3 Runden 10x

Squats (5,8,10)

Forward Lunges (5,8,10)

Backward Lunges (5,8,10)

10kg im Overhead hold

 

4,1km Fahrrad zurück

 

Dehnen

 

~ 100 Minuten

Eingestellt von um

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