Samstag, 9. Juli 2022

Chimpkraft

 20:15 Uhr, Chimpanzodrome


Warmup

Kleiner circuit 10 Min

Workout

KH-Bankdrücken, leicht schräg 3x15

T: 20/ 20 /22,5
R: 17,5/17,5/20

KH Overhead-Presses 3x15

T: 10
R: 7,5

Liegestütz/ Stabilisierung in Ringen 3x6, bzw 10s Stabilisieren

Stabilisieren im Parallelbarren
  • 15s Halten
  • 15s Knie anziehen
  • 15s L-hold (versuchen :) )

Ruderzüge 45° mit Widerstandsband 3x12

One-Arm-High-Cable-Rows 2x12 (schöne Übung!)
R u T: höchstes Gewicht

Romanian-DL 3x10
R u T: 50

KB-Goblet-Squats X Alternating Step-Ups 2x
T: 20 / 2x12,5
R: 16/ 2x5(?)

Sled-Push 3x15m (beide schmerzende Achillessehne)
T: 80/80/40
R: 60/60/40

Ausgiebiges Dehnen zum Abschluss.



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