20:30 Uhr, Chimpanzodrome
Warmup
Kleiner circuit 10 Min
Workout
KH-Bankdrücken, leicht schräg 3x15
T: 15/ 17,5 /20
R: 15/ 17,5/17,5
H: 7,5/10/12,5
Überzüge 3x15
T: 20/25/25
R:15/17,5/17,5
H:10/12.5/15
Liegestütz/ Stabilisierung in Ringen 3x5, bzw 10s Stabilisieren
Stabilisieren im Parallelbarren
- 10s Halten
- 10s Knie anziehen
- 10s L-hold
Ruderzüge 45° mit Widerstandsband
Zeitlupen-Klimmzüge, exzentrisch 3x
Beinpresse 3x12
T: 20/60/ x Rücken
R: 20/40/60*
H: 20/40/60*
*H u. R noch 4. Runde mit 60?
Abschluss-Circuit (3 Runden, 5 Übungen, 40s on, 20s off)
- Step-ups mit 2x7,5kg
- Abs, gerade
- Abs, schräg
- Kettlebell-Swings 16er
- Battle-Rope
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