Dienstag, 11. Mai 2021

Fitness

 

Wer: Salka + Leah + Mika, Javed, Vera, Franzi, Mini + Carmen, Hannah

Wo: Lipperland Z

Wann: 21:00

 

Aufwärmen 



3 Runden Beine 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause



Squat

Frontkicks

Forward Lunges
 
Sidelunges

Legraises

Backward Lunges

Sidekicks

Sekunden 90° halten/ Tuckjumps 2: 20; 3: 21

(Runde 2, 3 Springen) 





3 Runden 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause



Sit-Ups/Russian Twists + 4 kg/Plank mit Aufdrehen

schräge Sit-Ups/Rumpfheben/Plank

Rücken Schwimmer/Holzfäller/Kraueln

Rücken Halten

In den Stütz laufen + Liegestütz 4/10/22 Frauen

In den Stütz laufen + Liegestütze 10/16 Frauen/12 Frauen

Ziehen (mal schwarzes Band ~ 40-50)

Klimmzüge einzeln mit Absetzen 16/3, 5 rot,3 schwarz/ 15 schwarzrot am Stück



Ausgiebiges Dehnen



~120 Minuten
Eingestellt von um

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