Montag, 8. März 2021

Fitness

 Wer:  Salka, Jessi, Julia, Sarah k, Hannah

Wo: Lipperland Z

Wann: 20:00
 


Aufwärmen 



3 Runden Beine 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause

Squats

Forward Lunges

Frontkicks

Sidelunges/Windmühlen

Legraises

Backward Lunges + Kniestoß/Runde 2, 3 Pistols

Sidekicks

Sekunden 90° halten/Wallsitt, Tuckjumps

(Runde 2: Teilweise Springen, Runde 3: + 4 kg & Armvariationen)


2 Runden 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause

Bauch, Bauch
Rücken Schwimmer, Rücken Halten
In den Stütz laufen
Liegestütz (1: 10, 2: 8 richtige)
Mountainclimber / Burpys
Bench-Dips
Rows mit rotem Band
Klimmzüge (1: 7 am Stück + 2 rot, 2: 3 + 5 rot)

 
Dehnen
 
~ 90 Minuten
Eingestellt von um

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