Mittwoch, 24. März 2021

Fitness

Wer:  Salka, Mini, Jessi, Hannah

Wo: Dachgeschoss Z

Wann: 15:00
 


Aufwärmen 



3 Runden Beine 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause

Squats

Forward Lunges

Frontkicks

Sidelunges/Windmühlen

Legraises

Backward Lunges + Kniestoß/Runde 2, 3 Pistols

Sidekicks

Sekunden 90° halten/Wallsitt, Tuckjumps

(Runde 2: + 10 kg, Runde 3: + 14 kg & Armvariationen)


3 Runden 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause

Bauch, 
Bauch
Rücken Schwimmer
Rücken Halten
In den Stütz laufen + Liegestütz
Bench-Dips
Rows mit rotem Band ~ 45
Klimmzüge (1: 7+ 2 rot, 2: 4 + 3 rot) + 2 schwarz; 3: 5 + 2 + 2 )

 Mini-Handstandübung

Dehnen
 
~ 100 Minuten
Eingestellt von um

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