Freitag, 5. Februar 2021

Fitness

 

 Wer: Mini, Jessi, Hannah, Salka
Wo: Lipperland Z
Wann: 20:00
 
 
Aufwärmen



3 Runden Beine 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause

Squats

Forward Lunges

Frontkicks

Sidelunges

Legraises

Backward Lunges + Kniestoß/Runde 2 Pistols

Sidekicks

Sekunden 90° halten/Wallsitt

(Runde 2 ,3 mehr Kicks wegen leichtem Knöchelverdreher kurz vorher)


 3 Runden Zeit 30/30

Bauch, Bauch ohne Pause
Rücken, Rücken ohne Pause
Liegestütz (max 15 Frauen)
Bench-Dips (24/22/25)
Rows 
Klimmzüge (1: 3 + 4 rot, 2.  2+ 3 rot, 3: 4 rot + 2 negative)
 
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~ 90 Minuten


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