Montag, 1. Februar 2021

Fitness

 Wer: Mini, Jessi, Hannah
Wo: Dachgeschoss Z
Wann: 17:00
 
 
Aufwärmen



3 Runden Beine 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause

Squats

Forward Lunges

Frontkicks

Sidelunges

Legraises

Backward Lunges + Kniestoß

Sidekicks

Sekunden 90° halten/Wallsitt

(Runde 2 ,3 Springen - Katastrophe)


 3 Runden Zeit 30/30

Bauch, Bauch ohne Pause
Rücken, Rücken ohne Pause
Liegestütz (20, 15 Frauen, 10 normale)
Bench-Dips (18, 15, 15)
Rows 
Klimmzüge (1: 7 schwarz, 2.  13 schwarz rot, 3: 7 negative)
 
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~ 90 Minuten


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