Mittwoch, 27. Januar 2021

Fitness

 Wer: Mini, Hannah
Wo: Dachgeschoss Z
Wann: 13:00
 
 
Aufwärmen



3 Runden Beine 45 Sekunden Aktion 30 Sekunden Pause

Squats

Forward Lunges

Frontkicks

Sidelunges

Legraises

Backward Lunges + Kniestoß

Sidekicks

Sekunden 90° halten

(Runde 2,3   + 10 kg) 


 3 Runden Zeit 30/30

Bauch, Bauch ohne Pause
Rücken, Rücken ohne Pause
Liegestütz (~ 15 Frauen)
Bench-Dips (~ bis 18)
Rows (~ 22)
Klimmzüge (1: 4 + 3 schwarz, 2.  1 +6 schwarz, 3: 1 +5 schwarz)
 
Dehnen

~ 90 Minuten

Anstrengend, ziemlich pumped!
Eingestellt von um

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