20:45 Uhr, Buir
Von der Haustür entlang der Solaranlage bis zum Morschenicher Wald und zurück.
(ca 6,3 km)
8x
5:40 Min Laufen (Letzes Intervall mit Geh-Unterbrechungen, da das Knie gepiekst hat)
30 Sek Gehen
Samstag, 30. Juni 2018
Dienstag, 26. Juni 2018
Stuntwerk joa
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:15
Ca. eine Dreiviertelstunde Bouldern, ganz ok, aber nicht allzu motiviert.
Dann Fitness:
Kniebeugen, doppelte Anzahl Lunges mit 6 kg: 10 - 8 - 6 - 4 - 2
Handstand üben
Maximalanzahl Liegestütze ohne Pause: 17
Maximal Klimmzüge 10 - 6
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:15
Ca. eine Dreiviertelstunde Bouldern, ganz ok, aber nicht allzu motiviert.
Dann Fitness:
Kniebeugen, doppelte Anzahl Lunges mit 6 kg: 10 - 8 - 6 - 4 - 2
Handstand üben
Maximalanzahl Liegestütze ohne Pause: 17
Maximal Klimmzüge 10 - 6
Laufroutine Teil 20
18:45 Uhr, Morschenicher Wald/ Morschenich
8x
5:38 Min Laufen
30 Sek Gehen
Anzahl der Intervalle um 2 verringert. Laufzeit pro Intervall erhöht. (Strecke wieder ca 6,5 km)
Weitgehend beschwerdefreier Lauf, durch goldene von der Abendsonne beschienene Weizenfelder.
Anschließend:
Rotatoren r/l rot 3x
pull-aparts rot 1x
push-ups 21/21
8x
5:38 Min Laufen
30 Sek Gehen
Anzahl der Intervalle um 2 verringert. Laufzeit pro Intervall erhöht. (Strecke wieder ca 6,5 km)
Weitgehend beschwerdefreier Lauf, durch goldene von der Abendsonne beschienene Weizenfelder.
Anschließend:
Rotatoren r/l rot 3x
pull-aparts rot 1x
push-ups 21/21
Sonntag, 24. Juni 2018
Stuntmoves Nacharbeit
Wer: Iris, Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:15
Etwa zwei Stunden Bouldern mit leichten Belastungserscheinungen. Trotzdem gute Arbeit, eine ballerige Überhangwettkampfroute gelöst und weitere angegangen.
Iris löst eine freundliche gelbe!
Außerdem ein bisschen Ein- und Ausdehnen und Handstandübung (meh)
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:15
Etwa zwei Stunden Bouldern mit leichten Belastungserscheinungen. Trotzdem gute Arbeit, eine ballerige Überhangwettkampfroute gelöst und weitere angegangen.
Iris löst eine freundliche gelbe!
Außerdem ein bisschen Ein- und Ausdehnen und Handstandübung (meh)
Freitag, 22. Juni 2018
Stuntmoves
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:30
Ca. 3 Stunden Bouldern, es läppert sich. Anfgangs gemächliches, etwas unmotiviertes Aufwärmen. An der Wettkampfwand ist kein Durchkommen. Dazwischen eine gelbe Route im Überhang geschafft!
Dann doch ein Vorstoß in die Wettkampfwand, von 30 Routen schon mal 16 abgehakt, sehr schönes dabei. Zu spät in den Überhang eingestiegen, da ist noch Arbeit offen.
Zuletzt etwa eine halbe Stunde Gedamel und zumindest 1 vernünftiger Handstand,
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:30
Ca. 3 Stunden Bouldern, es läppert sich. Anfgangs gemächliches, etwas unmotiviertes Aufwärmen. An der Wettkampfwand ist kein Durchkommen. Dazwischen eine gelbe Route im Überhang geschafft!
Dann doch ein Vorstoß in die Wettkampfwand, von 30 Routen schon mal 16 abgehakt, sehr schönes dabei. Zu spät in den Überhang eingestiegen, da ist noch Arbeit offen.
Zuletzt etwa eine halbe Stunde Gedamel und zumindest 1 vernünftiger Handstand,
Laufroutine Teil 19
18:40 Uhr, Morschenicher Wald/ Morschenich
10x*
4:30 Min Laufen
30 Sek Gehen
*Letztes Intervall mit Tempo zurück zum Parkplatz in 4 Min. (ca750m)
Gesamtstrecke 6,5 km
Nach 2-wöchiger Laufpause erholt und ernergiegeladen. Perfektes Laufwetter. Alle Intervalle mit gefühlt gutem Tempo. Knie und Füße mucken im erträglichen Bereich.
Anschließend:
Rotatoren r/l 3x
pull-aparts rot 3x
push-ups 20/20/5
10x*
4:30 Min Laufen
30 Sek Gehen
*Letztes Intervall mit Tempo zurück zum Parkplatz in 4 Min. (ca750m)
Gesamtstrecke 6,5 km
Nach 2-wöchiger Laufpause erholt und ernergiegeladen. Perfektes Laufwetter. Alle Intervalle mit gefühlt gutem Tempo. Knie und Füße mucken im erträglichen Bereich.
Anschließend:
Rotatoren r/l 3x
pull-aparts rot 3x
push-ups 20/20/5
Mittwoch, 20. Juni 2018
Tischtennis im sozialen Brennpunkt Weidenpesch
21:20 Uhr, "hinterm Rewe"
Hannah, Thorsten
Gute Stunde Tischtennis (Hannah mit links!) bis es in der Dämmerung schwierig wurde denn Ball zu erkennen.
Hernach 5x:
10 Squats/ Jumpings Squats
25m Sprint
10 Push-ups (Hannah Ausfallschritte)
25m Sprint zurück
Cooldown: Kirschkernweitspucken
Hannah, Thorsten
Gute Stunde Tischtennis (Hannah mit links!) bis es in der Dämmerung schwierig wurde denn Ball zu erkennen.
Hernach 5x:
10 Squats/ Jumpings Squats
25m Sprint
10 Push-ups (Hannah Ausfallschritte)
25m Sprint zurück
Cooldown: Kirschkernweitspucken
Montag, 18. Juni 2018
Im Stuntwerk spät aktiv
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 21:00
Erst eine Dreiviertelstunde sehr intensives Bouldern, die neue Wand abgrasen. Eine gelbe gelöst und eine bereits bekannte lilane geknackt, nicht schlecht nicht schlecht!
Dann eine Dreiviertelstunde Fitness:
Handstandübungen - laufen gut, aber das linke Handgelenk ist vom Vortag noch etwas strapaziert
Kniebeugen, dopplte Anzahl Lunges mit 4 kg (10 - 8 - 6 - 4 - 2)
5 Deadlifts 40 kg, 5 Sekunden oben halten
Versuch, Broadjumps zu machen
3 x 30 Sekunden Superman, 30 Sekunden Pause
Sit Ups mit 5 kg Ball erst auf der linken Hand, dann rechts, dann beide, dann ohne (jeweils 5 x)
Liegestütze irgendwie meh und Handgelenk doof, daher nur 15
Maximal Klimmzüge 9
Ein bisschen an der Boulderlabwand rumhängen
Minimale Spagatdehnung
Wo: Stuntwerk
Wann: 21:00
Erst eine Dreiviertelstunde sehr intensives Bouldern, die neue Wand abgrasen. Eine gelbe gelöst und eine bereits bekannte lilane geknackt, nicht schlecht nicht schlecht!
Dann eine Dreiviertelstunde Fitness:
Handstandübungen - laufen gut, aber das linke Handgelenk ist vom Vortag noch etwas strapaziert
Kniebeugen, dopplte Anzahl Lunges mit 4 kg (10 - 8 - 6 - 4 - 2)
5 Deadlifts 40 kg, 5 Sekunden oben halten
Versuch, Broadjumps zu machen
3 x 30 Sekunden Superman, 30 Sekunden Pause
Sit Ups mit 5 kg Ball erst auf der linken Hand, dann rechts, dann beide, dann ohne (jeweils 5 x)
Liegestütze irgendwie meh und Handgelenk doof, daher nur 15
Maximal Klimmzüge 9
Ein bisschen an der Boulderlabwand rumhängen
Minimale Spagatdehnung
Maintenance
Test der movement preparation von Schwartzman & Attia.
Introduction
Soft tissue preparation
With foam roller roll out:
Calfs (gastrocnemius)
Hamstrings (side to side movement!)
Glutes (maximus)
Glutes (medius)
Quads (one side at a time)
TFL (tensor fasciae latae) (grind it out)
Thoracic spine (top of neck to mid back)
Pecs (trigger point therapy ball, lift arm, create separation)
Serratus anterior (again w roller. Palm up to externally rotate)
Muscle activation
Hip flexor (in half kneeling position, tilt hip upward, squeeze glutes)
Quads (standing pos., grab foot, tilt hip up, pull leg back)
Gluteus Medius (Jane Fondas: lay sideways, flare out lower leg for stab, lean forward, foot of upper leg points down, elongate and lift leg)
Gluteus max&med&hamstrings (Single bridges. In top position rotate free leg out, 8-15 reps)
Core (Dead bug.)
Core (Stir the pot. In plank position rotate in shoulder w/o moving rest o body)
Dynamic warm-up
Hips&thoracic spine (Lunge out and stretch arms to the sky. Sqeeze butt, lower back neutral, Warrior variation fr Yoga. Alternate sides, 10 reps)
Same (this time with rotation of thoracic spine. Step out, open chest, arms to the side, rotate in direction of forward leg, look behind, rotate just as much as you can keep hips forward. 10 reps)
Lateral preparation of hips&knees (Lateral lunges. Sit back. In squatted posi. rotate free leg up for extra stretch. Dynamically altnerate sides.)
Hip hinge (small step forward. bend back leg slightly, flat back, hinge in hip, reach arms tow front foot to elongate hamstrings, feel stretch, change sides dynamically)
Core&glutes&balance (reverse lunge, drive back knee through and up to parallel, press down on knee w hands, hold for a few seconds, repeat w other side. 10 reps)
Core (Plank, tap hands to shoulders alternating. Try not to rotate rest o body. 16-20 reps. The wider legs are spread out the easier.)
Downward dog (Tall spine and flat back first, straight legs second)
Worlds greatest stretch (from down dog to plank, bring foot outside hand, chest up, flat back, reach same side elbow to ground, then towards sky. repeat rotation sequence.)
Deep squat (weight on heels, push knees out w. elbows., "swim" gently from left to right)
Glutes&Pecs(Walk back into reverse Tabletop. push as high as you can. sqeeze shoulder blades together. Hold top position for a breath. 10 reps)
Shinbox Drill (see vid. :) )
Introduction
Soft tissue preparation
With foam roller roll out:
Calfs (gastrocnemius)
Hamstrings (side to side movement!)
Glutes (maximus)
Glutes (medius)
Quads (one side at a time)
TFL (tensor fasciae latae) (grind it out)
Thoracic spine (top of neck to mid back)
Pecs (trigger point therapy ball, lift arm, create separation)
Serratus anterior (again w roller. Palm up to externally rotate)
Muscle activation
Hip flexor (in half kneeling position, tilt hip upward, squeeze glutes)
Quads (standing pos., grab foot, tilt hip up, pull leg back)
Gluteus Medius (Jane Fondas: lay sideways, flare out lower leg for stab, lean forward, foot of upper leg points down, elongate and lift leg)
Gluteus max&med&hamstrings (Single bridges. In top position rotate free leg out, 8-15 reps)
Core (Dead bug.)
Core (Stir the pot. In plank position rotate in shoulder w/o moving rest o body)
Dynamic warm-up
Hips&thoracic spine (Lunge out and stretch arms to the sky. Sqeeze butt, lower back neutral, Warrior variation fr Yoga. Alternate sides, 10 reps)
Same (this time with rotation of thoracic spine. Step out, open chest, arms to the side, rotate in direction of forward leg, look behind, rotate just as much as you can keep hips forward. 10 reps)
Lateral preparation of hips&knees (Lateral lunges. Sit back. In squatted posi. rotate free leg up for extra stretch. Dynamically altnerate sides.)
Hip hinge (small step forward. bend back leg slightly, flat back, hinge in hip, reach arms tow front foot to elongate hamstrings, feel stretch, change sides dynamically)
Core&glutes&balance (reverse lunge, drive back knee through and up to parallel, press down on knee w hands, hold for a few seconds, repeat w other side. 10 reps)
Core (Plank, tap hands to shoulders alternating. Try not to rotate rest o body. 16-20 reps. The wider legs are spread out the easier.)
Downward dog (Tall spine and flat back first, straight legs second)
Worlds greatest stretch (from down dog to plank, bring foot outside hand, chest up, flat back, reach same side elbow to ground, then towards sky. repeat rotation sequence.)
Deep squat (weight on heels, push knees out w. elbows., "swim" gently from left to right)
Glutes&Pecs(Walk back into reverse Tabletop. push as high as you can. sqeeze shoulder blades together. Hold top position for a breath. 10 reps)
Shinbox Drill (see vid. :) )
Sonntag, 17. Juni 2018
Back to the roots - Habitat Bonn
Wer: Thorsten, Iris, Hannah
Wo: Habitat, Bonn
Wann: 17:15
Nach einem entspannten Kaffee und mit Pizzapause insgesamt 3 Stunden Bouldern in anspruchsvoll - wenn auch speckig - geschraubter Halle. Vierte Stufe von 6 zum Zähneausbeißen. Iris zieht trotz anfänglicher Kopfschmerzen problemlos durch den Überhang und auch Thorsten lässt sich nicht lumpen und macht die erste Viererroute des Tages. Hannah schiebt und zieht was das Zeug hält und ist nach dringend gebotener Nahrungsaufnahme kaum zu bremsen.
Danach ein kleiner Fitnessteil
Kniebeugen/doppelte Lounges (10, 8, 6 , 4 , 2)
Pegboard ein mal hoch und runter locken
ein paar Handstände (der erste war ganz schön)
Wo: Habitat, Bonn
Wann: 17:15
Nach einem entspannten Kaffee und mit Pizzapause insgesamt 3 Stunden Bouldern in anspruchsvoll - wenn auch speckig - geschraubter Halle. Vierte Stufe von 6 zum Zähneausbeißen. Iris zieht trotz anfänglicher Kopfschmerzen problemlos durch den Überhang und auch Thorsten lässt sich nicht lumpen und macht die erste Viererroute des Tages. Hannah schiebt und zieht was das Zeug hält und ist nach dringend gebotener Nahrungsaufnahme kaum zu bremsen.
Danach ein kleiner Fitnessteil
Kniebeugen/doppelte Lounges (10, 8, 6 , 4 , 2)
Pegboard ein mal hoch und runter locken
ein paar Handstände (der erste war ganz schön)
Freitag, 15. Juni 2018
Tischtennis Buir Downtown
Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Grundschule Buir
Wann: 18:45
Zunächst Dehn- und Aufwärmübungen, leider hat Hannah aber noch ein bisschen Migräne und ist nicht ganz zugänglich.
Dann 1,5 Stunden angeregtes Tischtennisspiel. Wenn das so weiter geht, kann uns demnächst niemand mehr das Wasser reichen!
Dann ein kurzer Sprint und Minifitness:
Erhöhte Liegestütze in 2 Minuten: 36 Push Ups
Kniebeugen, Lunges (10, 8, 6, 4, 2 | doppelte Anzahl)
Wo: Grundschule Buir
Wann: 18:45
Zunächst Dehn- und Aufwärmübungen, leider hat Hannah aber noch ein bisschen Migräne und ist nicht ganz zugänglich.
Dann 1,5 Stunden angeregtes Tischtennisspiel. Wenn das so weiter geht, kann uns demnächst niemand mehr das Wasser reichen!
Dann ein kurzer Sprint und Minifitness:
Erhöhte Liegestütze in 2 Minuten: 36 Push Ups
Kniebeugen, Lunges (10, 8, 6, 4, 2 | doppelte Anzahl)
Mittwoch, 13. Juni 2018
Stuntwerk wohltemperiert
Wer: Iris, Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:30
Ca. 1,5 Stunden nicht schlechtes Bouldern, da geht noch was!
Dann Fitness:
Ziemlich viel Handstandtraining
An einem Arm locken: R 10 Sekunden, L 15 Sekunden
in zwei Minuten Liegestütze 31
Klimmzüge Max 7
Kniebeugen + doppelte Anzahl Ausfallschritte: 10 - 8 - 6 - 4 - 2
auf den Händen laufen
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:30
Ca. 1,5 Stunden nicht schlechtes Bouldern, da geht noch was!
Dann Fitness:
Ziemlich viel Handstandtraining
An einem Arm locken: R 10 Sekunden, L 15 Sekunden
in zwei Minuten Liegestütze 31
Klimmzüge Max 7
Kniebeugen + doppelte Anzahl Ausfallschritte: 10 - 8 - 6 - 4 - 2
auf den Händen laufen
Spagatdehnung
Sonntag, 10. Juni 2018
Stuntwerk mal wieder viel zu warm
Wer: Thorsten, Hannah
Wann: 18:15
Wo: Stuntwerk
Etwa 1.5 Stunden gar nicht schlechtes Bouldern, Thorsten gibt sich Mühe trotz Halskratzen und Hannah lässt sich zu zwei gelben Routen motivieren.
Anschließend etwas erratische Fitness (Hannah lernt neue Übungen, mit denen sich sie sich erst mal anfreunden muss).
Zumindest aber:
10 Klimmzüge (Max)
an einem Harm locken: r:5 Sekunden, l:7 Sekunden
Kniebeugen + doppelte Anzahl Ausfallschritte: 10 - 8 - 6 - 4 - 2
Wann: 18:15
Wo: Stuntwerk
Etwa 1.5 Stunden gar nicht schlechtes Bouldern, Thorsten gibt sich Mühe trotz Halskratzen und Hannah lässt sich zu zwei gelben Routen motivieren.
Anschließend etwas erratische Fitness (Hannah lernt neue Übungen, mit denen sich sie sich erst mal anfreunden muss).
Zumindest aber:
10 Klimmzüge (Max)
an einem Harm locken: r:5 Sekunden, l:7 Sekunden
Kniebeugen + doppelte Anzahl Ausfallschritte: 10 - 8 - 6 - 4 - 2
Samstag, 9. Juni 2018
Erratisches Tischtennis und Spielplatzsport
17:30 Uhr, Buirer Grunschule
Hannah, Thorsten
Eine kurze Partie Tischtennis mit eierndem, unberechenbaren Ball und bei ungünstigen Windverhältnissen.
Hernach eine Turn- und Hangelpartie an der Kletterburg und ein kleines Sprint/Koordinationstraining (ächtz!)
Zum Abschluss: push-ups
Thorsten 50 und dann in 5-10er sets bis 150.
Hannah 30 und in kleineren sets bis 150. (shaming)
Hannah, Thorsten
Eine kurze Partie Tischtennis mit eierndem, unberechenbaren Ball und bei ungünstigen Windverhältnissen.
Hernach eine Turn- und Hangelpartie an der Kletterburg und ein kleines Sprint/Koordinationstraining (ächtz!)
Zum Abschluss: push-ups
Thorsten 50 und dann in 5-10er sets bis 150.
Hannah 30 und in kleineren sets bis 150. (shaming)
Mittwoch, 6. Juni 2018
Stuntwerk - das läuft doch!
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:15
Nachdem die Anreise problemlos verlief ca. 1.45 h schönes Bouldern an neuen Routen, überraschende Motivation und Kraft, noch ein paar blaue Überhangrouten angegangen und teilweise abgehakt (eine neue gelbe, die war aber eher blau).
Dann nach eine Dreiviertelstunde Gedamel und "Fitness", Handstandübung.
An einem Arm locken: ca. 7 Sekunden (mehrmals)
Dafür Klimmzüge nur 7
Schließlich Liegestütze in 2 Minuten: 33
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:15
Nachdem die Anreise problemlos verlief ca. 1.45 h schönes Bouldern an neuen Routen, überraschende Motivation und Kraft, noch ein paar blaue Überhangrouten angegangen und teilweise abgehakt (eine neue gelbe, die war aber eher blau).
Dann nach eine Dreiviertelstunde Gedamel und "Fitness", Handstandübung.
An einem Arm locken: ca. 7 Sekunden (mehrmals)
Dafür Klimmzüge nur 7
Schließlich Liegestütze in 2 Minuten: 33
Laufroutine Teil 18
20:15 Uhr, Morschenicher Wald/ Morschenich
10x
4:24 Min Laufen
30 Sek Gehen
Anschließend:
Push-ups in 2 Min: 40 (for realsies) Als noch 20 Sek auf dem timer waren hab ich eine Fliege verschluckt und musste hustend abbrechen.
10x
4:24 Min Laufen
30 Sek Gehen
Anschließend:
Push-ups in 2 Min: 40 (for realsies) Als noch 20 Sek auf dem timer waren hab ich eine Fliege verschluckt und musste hustend abbrechen.
Montag, 4. Juni 2018
Laufroutine Teil 17
17:30 Uhr, Nörvenicher Wald
10x
4:20 Min Laufen
30 Sek Gehen
Anschließend:
Push-ups in 2 Min: 50
Rotatoren 3x pro Seite, rot
externally rotated band pull aparts, rot, 3x
front & sideraises 6x, rot
Zuhause im Garten
15 Min Stretching
10x
4:20 Min Laufen
30 Sek Gehen
Anschließend:
Push-ups in 2 Min: 50
Rotatoren 3x pro Seite, rot
externally rotated band pull aparts, rot, 3x
front & sideraises 6x, rot
Zuhause im Garten
15 Min Stretching
Universitäres Fahrradfahren
Wer: Hannah
Wo: Kölner Süden
Wann: 17:00
Erst 8 km zur Uni und dann nach einer Veranstaltung noch ca. 10 km extrem entspanntes Tourismusradeln.
Wo: Kölner Süden
Wann: 17:00
Erst 8 km zur Uni und dann nach einer Veranstaltung noch ca. 10 km extrem entspanntes Tourismusradeln.
Sonntag, 3. Juni 2018
Sonntagsstuntwerk
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 13.45
Erst eine Runde alle schwarzen.
Dann ausgiebigstes Gedamel, Himmelsleiter, Felgaufschwung, Versuch einer Turnerkippe, generelles Rekturnen, Handstand, im Handstand laufen und Diverse.
Dann noch ein mini bisschen Bouldern, ausgesuchte Routen, aber Hände aua.
Dann Minimalfitness:
An einem Arm locken ca. 5 Sekunden pro Seite
In 2 Minuten 31 Liegestütze
Maximale Klimmzüge traurige 6
Insgesamt ca. 1:45
Wo: Stuntwerk
Wann: 13.45
Erst eine Runde alle schwarzen.
Dann ausgiebigstes Gedamel, Himmelsleiter, Felgaufschwung, Versuch einer Turnerkippe, generelles Rekturnen, Handstand, im Handstand laufen und Diverse.
Dann noch ein mini bisschen Bouldern, ausgesuchte Routen, aber Hände aua.
Dann Minimalfitness:
An einem Arm locken ca. 5 Sekunden pro Seite
In 2 Minuten 31 Liegestütze
Maximale Klimmzüge traurige 6
Insgesamt ca. 1:45
Freitag, 1. Juni 2018
Spätabendliches Fast-Stuntwerk
Wer: Hannah
Wo: Mühlheimer Brücke
Wann: 20:30 - 22:30
Zwei Stunden intensives Kuppeln aufgrund völliger Unfähigkeit der Kölner Städgebauplanung. Danke Köln, für diesen schönen Abend auf der Mühlheimer Brücke, ich weiß wirklich nicht, was ich besseres hätte machen können in dieser Zeit.
Wo: Mühlheimer Brücke
Wann: 20:30 - 22:30
Zwei Stunden intensives Kuppeln aufgrund völliger Unfähigkeit der Kölner Städgebauplanung. Danke Köln, für diesen schönen Abend auf der Mühlheimer Brücke, ich weiß wirklich nicht, was ich besseres hätte machen können in dieser Zeit.
Laufroutine Teil 16
19:00 Uhr, Morschenicher Wald/ Morschenich/ Hundeschule
10x
4:18 Min Laufen
30 Sek Gehen
Im leichten Nieselregen neue Laufschuhe eingeweiht. Deshalb, oder weil die Strecke heute größtenteil über asphaltierte Feldwege führte, unangenehmes Ziehen in beiden Füßen.
Kein Fitnessteil, weil naß und Platz vor der Hütte belegt.
10x
4:18 Min Laufen
30 Sek Gehen
Im leichten Nieselregen neue Laufschuhe eingeweiht. Deshalb, oder weil die Strecke heute größtenteil über asphaltierte Feldwege führte, unangenehmes Ziehen in beiden Füßen.
Kein Fitnessteil, weil naß und Platz vor der Hütte belegt.
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