Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Boulderplanet
Wann: 17:15
Insgesamt etwa 2 Stunden Bouldern mit schönen Sachen und auch gut anstrengend, Thorsten klettert eine Männerroute, Hannah hangelt viel.
Dazwischen ca. 1 Stunde Tischtennis und Fitness
insgesamt 12 Runden:
5 Liegestütze
1 Klimmzug
10 Kniebeugen
Donnerstag, 31. Mai 2018
Dienstag, 29. Mai 2018
Schnelles Stuntwerk am Abend
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19.45
Ca. 1.5 h doch relativ anstrengendes Bouldern wegen neuem Überhang. Eine schöne blaue Überhangroute weggetechnikt. Ein bisschen represented (überraschendes Zusammentreffen mit grauem Wolf)
Wo: Stuntwerk
Wann: 19.45
Ca. 1.5 h doch relativ anstrengendes Bouldern wegen neuem Überhang. Eine schöne blaue Überhangroute weggetechnikt. Ein bisschen represented (überraschendes Zusammentreffen mit grauem Wolf)
Montag, 28. Mai 2018
Laufroutine Teil 15
20:30 Uhr, Morschenicher Wald/ Morschenich
10*x
4:12 Min Laufen
30 Sek Gehen
Runde 9 für 2 Minuten unterbrochen, um Liegestütz zu machen: 48, dann den Rest des Intervalls und das letzte mit Tempo zum Auto zurück.
Dort: Rotatoren 3x10 rot und Expanderzüge, schwarz 20x
10*x
4:12 Min Laufen
30 Sek Gehen
Runde 9 für 2 Minuten unterbrochen, um Liegestütz zu machen: 48, dann den Rest des Intervalls und das letzte mit Tempo zum Auto zurück.
Dort: Rotatoren 3x10 rot und Expanderzüge, schwarz 20x
Donnerstag, 24. Mai 2018
Laufroutine Teil 14
17:50 Uhr, Morschenicher Wald
10x
4:05 Min Laufen
30 Sek Gehen
Hernach
2 Min push-up test: 55
Rotatoren
Latzüge
10x
4:05 Min Laufen
30 Sek Gehen
Hernach
2 Min push-up test: 55
Rotatoren
Latzüge
Mittwoch, 23. Mai 2018
Kürzestes Stuntwerk aller Zeiten
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:00
Knapp eine Dreiviertelstunde extrem lustloses Bouldern bei Affenhitze und Gewühl.
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:00
Knapp eine Dreiviertelstunde extrem lustloses Bouldern bei Affenhitze und Gewühl.
Sonntag, 20. Mai 2018
Verdammtes Geschiebe in der Bergstation
Wer: Thorsten, Iris, Hannah
Wo: Bergstation
Wann: 13:30ish
Insgesamt über den Daumen gepeilt etwa 2 Stunden Bouldern mit einigen Kaffee- und Essenspausen. Thorsten representet seine blaue Route, Hannah beißt sich die Zähne aus. Doch schon alles ziemlich schwer, aber immer etwas Schönes dabei. Hannah und Iris fühlen sich nicht so fit.
Am Schluss nur 10 Alibi-Liegestütze und ein bisschen Pegboard.
Wo: Bergstation
Wann: 13:30ish
Insgesamt über den Daumen gepeilt etwa 2 Stunden Bouldern mit einigen Kaffee- und Essenspausen. Thorsten representet seine blaue Route, Hannah beißt sich die Zähne aus. Doch schon alles ziemlich schwer, aber immer etwas Schönes dabei. Hannah und Iris fühlen sich nicht so fit.
Am Schluss nur 10 Alibi-Liegestütze und ein bisschen Pegboard.
Samstag, 19. Mai 2018
Laufroutine Teil 13
19:00 Uhr, Morschenicher Wald
10x
4 Min Laufen
30 Sek Gehen
Anschließend
2 Min push-up test: 55
Rotatoren
Latzüge
10x
4 Min Laufen
30 Sek Gehen
Anschließend
2 Min push-up test: 55
Rotatoren
Latzüge
Spontaner Spaziergang mit Radtour
Wer: Hannah
Wo: Kölner Süden
Wann: 18:00 rum
Zunächst ein ca. einstündiger Spaziergang von der Uni zum Rhein, dort Umsteigen auf KVB Rad und eine ca. 45-minütige Tour durch den Kölner Süden - ein Traum!
Wo: Kölner Süden
Wann: 18:00 rum
Zunächst ein ca. einstündiger Spaziergang von der Uni zum Rhein, dort Umsteigen auf KVB Rad und eine ca. 45-minütige Tour durch den Kölner Süden - ein Traum!
Freitag, 18. Mai 2018
Schnell ein bisschen bouldern
Wer: Iris, Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 16:30
Ein Stündchen nicht sehr ambitioniertes Bouldern, anstrengend aber okay.
Wo: Stuntwerk
Wann: 16:30
Ein Stündchen nicht sehr ambitioniertes Bouldern, anstrengend aber okay.
Mittwoch, 16. Mai 2018
Stuntwerk nur mal so
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:10
Eine gute Stunde dies und das Bouldern, verrückte neue Routen. Nicht schlecht, aber auch nicht großartig.
Dann Versuch Maximalklimmzüge, aber heute nur 7.
Außerdem Versuch mit Pull-Up-Griff mit Kinn über der Stange zu hängen - ganz schlecht für die Ellbogen.
Außerdem Maximal Push-ups in 2 Minuten: 25
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:10
Eine gute Stunde dies und das Bouldern, verrückte neue Routen. Nicht schlecht, aber auch nicht großartig.
Dann Versuch Maximalklimmzüge, aber heute nur 7.
Außerdem Versuch mit Pull-Up-Griff mit Kinn über der Stange zu hängen - ganz schlecht für die Ellbogen.
Außerdem Maximal Push-ups in 2 Minuten: 25
Laufroutine Teil 12 - Sauwetter
19:05 Uhr, Morschenicher Wald
10x
3:54 Min laufen,
30 Sek gehen
Konstanter Regen, Hagel in Runde 4, letztes Intervall nur ein ca 200m Sprint zum Auto, da totaler Wolkenbruch. Zuhause als Abschluss mit 2 Eimern den überfluteten Kellertreppenabfluß leerschöpfen.
(Laufzeit gesamt: 39 Min, Gehen: 5 Min. 2 Intervalle weniger, dafür länger)
10x
3:54 Min laufen,
30 Sek gehen
Konstanter Regen, Hagel in Runde 4, letztes Intervall nur ein ca 200m Sprint zum Auto, da totaler Wolkenbruch. Zuhause als Abschluss mit 2 Eimern den überfluteten Kellertreppenabfluß leerschöpfen.
(Laufzeit gesamt: 39 Min, Gehen: 5 Min. 2 Intervalle weniger, dafür länger)
Sonntag, 13. Mai 2018
Die Bergstation ruft
Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Bergstation Hilden
Wann: 16:00
Knapp 2 Stunden mittelenergiegeladenes Bouldern, dafür ziemlich dicht getaktet. Einige nette Sachen gemacht, Füße und Hände gut durch. Thorsten setzt atemberaubende Ballerinaskills ein und knackt eine blaue Route. Hannah geht charakteristisch Elemente hoch.
Danach ein bisschen Gedamel im Fitnessraum, Hannah übt Deadlifts
3 x 5 (~ 50 Kg, 60, 60)
Einmal 80 (?), wenn man jetzt wüsste wie schwer die Stange ist.
Wo: Bergstation Hilden
Wann: 16:00
Knapp 2 Stunden mittelenergiegeladenes Bouldern, dafür ziemlich dicht getaktet. Einige nette Sachen gemacht, Füße und Hände gut durch. Thorsten setzt atemberaubende Ballerinaskills ein und knackt eine blaue Route. Hannah geht charakteristisch Elemente hoch.
Danach ein bisschen Gedamel im Fitnessraum, Hannah übt Deadlifts
3 x 5 (~ 50 Kg, 60, 60)
Einmal 80 (?), wenn man jetzt wüsste wie schwer die Stange ist.
Freitag, 11. Mai 2018
Laufroutine Teil 11 in Begleitung
19:30 Uhr, Morschenicher Wald
Hannah, Thorsten
12x
3:10 Min laufen,
30 Sek gehen
(Laufzeit gesamt: 38 Min, Gehen: 6 Min. Diesmal nur das Arbeitsintervall verlängert. Gssamtzeit steigt also auf 44 Min)
Danach
2 Minuten push-up Test:
T: 55
H: 37
Abschluss mit ein paar Rotatoren und Latissimus-Übungen und präzisen Steinwürfen auf anrückende imaginäre Oger.
Hannah, Thorsten
12x
3:10 Min laufen,
30 Sek gehen
(Laufzeit gesamt: 38 Min, Gehen: 6 Min. Diesmal nur das Arbeitsintervall verlängert. Gssamtzeit steigt also auf 44 Min)
Danach
2 Minuten push-up Test:
T: 55
H: 37
Abschluss mit ein paar Rotatoren und Latissimus-Übungen und präzisen Steinwürfen auf anrückende imaginäre Oger.
Mittwoch, 9. Mai 2018
Stuntwerk im Sommermonat Mai
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Knapp 1.5 Stunden Calisthenen mit zumindest
10 Burpees
Liegestütze und Dips auf Parallels
1-4-1
5, 4
Front- und Backlever- Vorübung
Klimmzüge 5 - 1
"Dips"* 5 - 1
Liegestütz 10 - 6
Dann ca. 1 Stunde Bouldern, da ging noch was, schön was weggepumpt an der Wettkampfwand und extravagante Züge am neuen Wandstück (funky corner) gemacht.
* sehr flache, hässliche Dips
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Knapp 1.5 Stunden Calisthenen mit zumindest
10 Burpees
Liegestütze und Dips auf Parallels
1-4-1
5, 4
Front- und Backlever- Vorübung
Klimmzüge 5 - 1
"Dips"* 5 - 1
Liegestütz 10 - 6
Dann ca. 1 Stunde Bouldern, da ging noch was, schön was weggepumpt an der Wettkampfwand und extravagante Züge am neuen Wandstück (funky corner) gemacht.
* sehr flache, hässliche Dips
Dienstag, 8. Mai 2018
Intervalle zu zweit
19:45 Uhr, Morschenicher Wald
Hannah und Thorsten
Ganz entspannt:
10x
2:00 Min laufen,
1 Min gehen
(Laufzeit gesamt: 20 Min, Gehen: 10 Min.)
Danach
Press-up test (Wieviele schaffst du in 2Min?)
Thorsten: 53
Hannah: 29
Es folgten Rotatoren-Übungen und Latzüge.
Hannah und Thorsten
Ganz entspannt:
10x
2:00 Min laufen,
1 Min gehen
(Laufzeit gesamt: 20 Min, Gehen: 10 Min.)
Danach
Press-up test (Wieviele schaffst du in 2Min?)
Thorsten: 53
Hannah: 29
Es folgten Rotatoren-Übungen und Latzüge.
Montag, 7. Mai 2018
Laufroutine Teil 10
19:15 Uhr, Morschenicher Wald
12x
3:00 Min laufen,
30 Sek gehen
(Laufzeit gesamt: 36 Min, Gehen: 6 Min. Diesmal nur das Arbeitsintervall verlängert. Gssamtzeit steigt also auf 42 Min)
Danach
Ziel der Royal Marine press up tests ist es in 2 Minuten 60 push-ups zu schaffen, also alle 2! Sekunden eine Wiederholung.
In 2 Minunten habe ich 48 geschafft.*
Rotatoren l,r 3x10, rotes Band
Latissimus-Züge:
10/S schwarzes Band
10/S rotes u schwarzes Band zusammen
10 schwarz beidhändig zur Brust +10 Wh im Schema 1+1/2
*push-ups etwa einen Fuß erhöht auf einer Bank.
12x
3:00 Min laufen,
30 Sek gehen
(Laufzeit gesamt: 36 Min, Gehen: 6 Min. Diesmal nur das Arbeitsintervall verlängert. Gssamtzeit steigt also auf 42 Min)
Danach
Ziel der Royal Marine press up tests ist es in 2 Minuten 60 push-ups zu schaffen, also alle 2! Sekunden eine Wiederholung.
In 2 Minunten habe ich 48 geschafft.*
Rotatoren l,r 3x10, rotes Band
Latissimus-Züge:
10/S schwarzes Band
10/S rotes u schwarzes Band zusammen
10 schwarz beidhändig zur Brust +10 Wh im Schema 1+1/2
*push-ups etwa einen Fuß erhöht auf einer Bank.
Stuntwerk herrlich spontan
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:00
Ca. 1 1/4 Stunden strammes bouldern an komplett neu geschraubter Wettkampfwand, viel Spaß und viel Saft!
Abschließend etwa eine halbe Stunde Gedamel
Der Test: 100 Sekunden an einer Stange hängen, läuft.
Maximal Klimmzüge: 10 - 4,5
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:00
Ca. 1 1/4 Stunden strammes bouldern an komplett neu geschraubter Wettkampfwand, viel Spaß und viel Saft!
Abschließend etwa eine halbe Stunde Gedamel
Der Test: 100 Sekunden an einer Stange hängen, läuft.
Maximal Klimmzüge: 10 - 4,5
Samstag, 5. Mai 2018
Tischtennisfest im Planeten
Wer: Thorsten, Rolf, Hannah
Wo: Boulderplanet
Wann: 19:15
Ca. 2 Stunden nettes Bouldern mit schönen Problemen,
Draußen und drinnen Geschiebe und Geballer, leider ein paar Sachen sehr verletzungsanfällig geschraubt.
Danach den riesigen "neuen" Trainingsbereich auschecken.
Bestimmt eine knappe Stunde Tischtennismatches, großer Spaß
Fürs Gewissen Klimmzüge 5 - 4 -3
Dann leider Abbruch, wegen Schließung um 22 Uhr (wer macht sowas?)
Wo: Boulderplanet
Wann: 19:15
Ca. 2 Stunden nettes Bouldern mit schönen Problemen,
Draußen und drinnen Geschiebe und Geballer, leider ein paar Sachen sehr verletzungsanfällig geschraubt.
Danach den riesigen "neuen" Trainingsbereich auschecken.
Bestimmt eine knappe Stunde Tischtennismatches, großer Spaß
Fürs Gewissen Klimmzüge 5 - 4 -3
Dann leider Abbruch, wegen Schließung um 22 Uhr (wer macht sowas?)
Donnerstag, 3. Mai 2018
Laufroutine Teil 9 und Fitnessvariationen
19:15 Uhr, Morschenicher Wald
12x
2:50 Min laufen,
30 Sek gehen
(Laufzeit gesamt: 34 Min, Gehen: 6 Min, Strecke: knapp über 5km)
Danach
Inspiriert vom press up test der Royal Marines: Solange wie möglich alle 5 Sek ein push-up* ohne die korrekte Stützposition zu verlassen.
50 Intervalle eingestellt, weil ich davon ausgegangen war, dass ich weniger schaffe. Als ich dann bei 50 angekommen bin, wäre noch Luft nach oben gewesen.
Rotatoren l,r 3x10, rotes Band
Latissimus-Züge:
10/S schwarzes Band
10/S rotes u schwarzes Band zusammen
10/S schwarz, im Schema pro Wh eine ganze und eine halbe Wh.
*push-ups etwa einen Fuß erhöht auf einer Bank.
12x
2:50 Min laufen,
30 Sek gehen
(Laufzeit gesamt: 34 Min, Gehen: 6 Min, Strecke: knapp über 5km)
Danach
Inspiriert vom press up test der Royal Marines: Solange wie möglich alle 5 Sek ein push-up* ohne die korrekte Stützposition zu verlassen.
50 Intervalle eingestellt, weil ich davon ausgegangen war, dass ich weniger schaffe. Als ich dann bei 50 angekommen bin, wäre noch Luft nach oben gewesen.
Rotatoren l,r 3x10, rotes Band
Latissimus-Züge:
10/S schwarzes Band
10/S rotes u schwarzes Band zusammen
10/S schwarz, im Schema pro Wh eine ganze und eine halbe Wh.
*push-ups etwa einen Fuß erhöht auf einer Bank.
Mittwoch, 2. Mai 2018
Mäßiges Bouldern
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 16:30
Ca. 1.5 Stunden Bouldern
Dann Mini-Training:
5, 4, 3 Klimmzüge
5, 4, 3 Dips
3 x 10 Sekunden L-Sit
10 Liegestütze
Wo: Stuntwerk
Wann: 16:30
Ca. 1.5 Stunden Bouldern
Dann Mini-Training:
5, 4, 3 Klimmzüge
5, 4, 3 Dips
3 x 10 Sekunden L-Sit
10 Liegestütze
Dienstag, 1. Mai 2018
Außerplanmäßiges Laufen
15:10 Uhr, Morschenicher Wald
Heute kein Intervalltraining möglich, da Timer nicht zur Hand. Ca. 3km am Stück durchgehalten, dann leichtes Drücken im Knie. 2 Min pausiert, kurz gedehnt. Danach den letzten Kilometer wieder zügig gelaufen.
Heute kein Intervalltraining möglich, da Timer nicht zur Hand. Ca. 3km am Stück durchgehalten, dann leichtes Drücken im Knie. 2 Min pausiert, kurz gedehnt. Danach den letzten Kilometer wieder zügig gelaufen.
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